Muskelkraft bezieht sich auf die Gesamtenergie, die ein Muskel in einer einzigen Anstrengung ausüben kann. Eine Kraftmessung wird oft beim Bankdrücken oder Kniebeugen angewendet, aber die Verbesserung der Muskelkraft erfordert Engagement und harte Arbeit. Die Herausforderung für deine Muskeln besteht darin, nach und nach mehr Gewicht zu heben, um deine Kraft aufzubauen. Dies kann durch verschiedene Trainingsmethoden erreicht werden. Trainieren mit freien Gewichten, Maschinen, Langhanteln und Kurzhanteln ist ein guter und effektiver Ort, um mit der Steigerung der Muskelkraft zu beginnen.
Video des Tages
Die Vorteile des Krafttrainings
Krafttraining verbessert die Muskelkraft durch allmählichen Aufbau von Muskeln, Sehnen und Bändern sowie der Knochenstärke. Indem Sie Ihre Muskeln mit zunehmendem Gewicht und Wiederholungen herausfordern, belasten Sie sie, erhöhen ihre Größe und verursachen Hypertrophie. Nach 16 Trainingseinheiten treten signifikante Erhöhungen der Muskelfaserhypertrophie auf. Während Ihre Muskeln an Größe zunehmen, ist Ihr Kraftanstieg auf den Widerstand im Training zurückzuführen, der effizientere Nervenbahnen zu Ihren Muskeln entwickelt. Zusätzliche Vorteile sind eine erhöhte Knochenmasse, die zur Vorbeugung von Osteoarthritis beiträgt.
Der Sport des Kraftdreikampfs
Der Kraftsport des Kraftdreikampfes wurde entwickelt, um die absolute Kraft des Gewichthebers durch explosive Bewegungen mit schweren Lasten zu testen. Die grundlegenden Übungen sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, bei denen man drücken, ziehen und hocken muss. Dies sind die Kernformen des Powerliftings. Um Ihre Muskelkraft durch Powerlifting zu verbessern, benötigen Sie einen Trainingsplan, der darauf abzielt, Wiederholungen zu reduzieren und mit schweren Gewichten zu trainieren.
Compound-Übungen
Compound-Übungen sind Multi-Joint-Übungen, die auf die koordinierten Aktionen mehrerer Muskelgruppen angewiesen sind, um Muskelkraft aufzubauen. Ein Beispiel ist die Kniebeuge, da sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel verwendet und Ihre Quads, Oberschenkel, Oberschenkel, Rücken, Bauch und eine Vielzahl von kleinen stabilisierenden Muskeln belastet. Krafttraining Compound-Übungen sollten von acht bis 12 Wiederholungen reichen und schwere Lasten verwenden. Bankdrücken, Militärdrücken, Reihen, Kniebeugen und Kreuzheben sind übliche zusammengesetzte Übungen. Drei bis fünf Sätze werden üblicherweise durchgeführt.
Körpergewichtsübungen
Körpergewichtstraining zwingt Sie, Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand zu verwenden. Oberkörperübungen umfassen Liegestütze, Klimmzüge, Klimmzüge und Dips. Verbessere dein Brust- und Bizeps-Training, indem du vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen für jede Übung ausführst. Lunges und Kniebeugen sind beliebte Unterkörperübungen und Situps und Crunches werden deinen Kern stärken.
