Manchmal scheint Fett ein GPS zu haben, das es an die Orte bringt, an denen wir es am wenigsten wollen. Einer dieser Bereiche, insbesondere für Frauen, ist der obere hintere Oberschenkel. Während die Genetik hauptsächlich für dieses unerwünschte Phänomen verantwortlich ist, gibt es einige Anzeichen dafür, dass ein Mangel an Aktivität die Fettzellen tatsächlich in Oberschenkelregionen einleiten kann. Die Zeit kann auch eine Rolle spielen. Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein zu erfahren, dass Fettablagerungen in den Oberschenkeln mit dem Altern verbunden sind.
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Um deinem Oberschenkel Fett den Stiefel zu geben, ist es viel effektiver, einen Ganzkörperansatz zu wählen, der deine allgemeine Fitness verbessert, als zu versuchen, deine Bemühungen auf den verletzenden Bereich zu richten.
Fett auf das Feuer werfen
Sie können einen bestimmten Bereich nicht für die Fettreduktion anvisieren - nicht durch bestimmte Übungen und nicht durch eine bestimmte Art zu essen. Leider gibt es keine Spot-Reduktion, also musst du dich einfach der Musik stellen und generell abnehmen. Gewicht in einer gesunden Weise in einem gemessenen Tempo abnehmen und überschüssiges Fett wird allmählich auflösen, wie Ihre gesamte Körperzusammensetzung schlanker wird.
In der Zwischenzeit ist es ein unveränderliches Gesetz der Thermodynamik, dass Sie, um ein Pfund Fett zu verlieren, mehr als 3 500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen müssen. Die National Institutes of Health empfiehlt ein bis zwei Pfund pro Woche als eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme; verlieren schneller und Sie riskieren Rebound Gewichtszunahme.
Die Mathematik funktioniert ziemlich gut. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien pro Tag und Sie werden ein Pfund pro Woche verlieren. Es gibt zahlreiche Diätpläne, aber im Allgemeinen, extreme Diäten funktionieren nicht auf lange Sicht. Die beste Diät ist eine, bei der Sie bleiben können, vorausgesetzt, es handelt sich um mageres Protein, Vollkornprodukte und viel Gemüse. Während es keine Möglichkeit gibt, deinem Körper zu sagen, dass er zuerst das Oberschenkelfett verlieren soll, wird es irgendwann nachlassen, wenn die gesamte Fettzusammensetzung deines Körpers nachlässt.
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Bewegen Sie es und verlieren Sie es
Während Gewichtsverlust ist der erste Schritt, um Fett aus dem Rücken zu verlieren An deinen Oberschenkeln ist es nie zu früh, Übungen zu machen, die den darunter liegenden Muskel formen und straffen. Plus, Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so baut Muskelaufbau Ihren Körper auf lange Sicht schlanker zu bleiben.
Für die Oberschenkel sind Kniesehne Locken ein guter Anfang. Es gibt mehrere Varianten dieser Übung, die die Rückseite der Oberschenkel stärkt und es ist eine gute Idee, sie zu drehen.Aber um die Dinge in Balance zu halten, sollten Sie natürlich Übungen kombinieren, die den gesamten Oberschenkel bearbeiten. Körpergewicht Kniebeugen arbeiten die ganze Enchilada von Ihrem Hintern zu Ihren Schienbeinen. Inverted Flyer sind Ganzkörperübungen, die sowohl auf die Vorder- als auch auf die Rückseite der Oberschenkel abzielen.
Das High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, bei der intensiven Trainingsübungen - meist im Aerobic - eine meist längere Ruhephase oder zumindest ein wesentlich geringeres Intervall folgt.
Es gibt keine feste Formel, aber es funktioniert so: Wenn du auf einem Laufband bist, mache 1 Minute lang mit Höchstgeschwindigkeit und 2 oder 3 mit Langsamkeit. Oder mache 3 Minuten lang hart und drücke für 6 herunter Viel Variation in HIIT-Protokollen, und es ist wirklich eine Frage des Experimentierens, bis Sie die Kombinationen finden, die für Sie arbeiten.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass HIIT bei der Reduzierung von subkutanem Fett wirksamer ist als herkömmliche aerobe Trainingsformen. Eine 2011 Überprüfung der HIIT-Forschung im Journal of Obesity kam zu dem Schluss, dass das HIIT-Training bestimmte Mechanismen aktiviert, die den Fettabbau induzieren.
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