Als Student, der anspruchsvolle Stunden und zeitraubende Hausaufgaben erledigt, mag es für dich schwierig sein, ein Fitnessstudio zu besuchen. Sie müssen jedoch Ihre Gewichtsabnahmeziele nicht auf Eis legen, denn Laufbänder und Muskelaufbaugeräte sind nicht der einzige Weg, um Sie fit zu machen. Sie können einfache Übungen durchführen, um Ihren Körper zu stärken und Kalorien auch während des Schultages zu verbrennen.
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Straight Arm Squeeze
Der gerade Arm drückt Ihre Schultern, Trizeps und Rücken. Während Sie aufrecht auf der Stuhlkante sitzen, strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken aus. Deine Füße und Beine sollten zusammen sein, deine Bauchmuskeln sollten verlobt sein und deine Handflächen sollten nach innen zeigen. Drücken Sie Ihre Arme gegen die Rückenlehne Ihres Stuhls, halten Sie für fünf Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.
Magic Carpet Ride
Dieser Zug zielt auf deine Arme und deinen Bauch. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl mit gekreuzten Beinen und die Füße auf Ihrem Sitz. Legen Sie Ihre Hände entweder auf die Armlehne oder auf den Sitz Ihres Stuhls und heben Sie sich ein paar Zentimeter. Sauge in deinen Darm, um deine Bauchmuskeln zu integrieren. Halten Sie diese Pose für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie 30 Sekunden Pause. Wiederhole das fünf Mal.
Holzbein
Das Holzbein wirkt Muskeln im Unterkörper. Aus einer sitzenden Position strecke ein Bein gerade vor dir aus und halte für zwei Sekunden. Fahren Sie fort, Ihr Bein so hoch wie möglich zu heben und halten Sie es für weitere zwei Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 15 Mal auf jedem Bein.
Wadenheben
Sie können diese Übung zwischen den Unterrichtsstunden oder während Ihrer Mittagspause machen. Stehe auf der unteren Stufe einer Treppe. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Zehen mit Ihren Fersen hängen, die von der Kante hängen. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und fallen Sie dann wieder nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 mal für bis zu drei Sätze. Du solltest dich ziemlich schnell heben und senken, aber geh nicht so schnell, dass du dein Gleichgewicht verlierst. Positionieren Sie sich bei Bedarf an der Wand oder stützen Sie sich sanft mit dem Handlauf ab. Dies gibt Ihnen etwas zu verstehen, wenn Sie Hilfe beim Balancieren brauchen.
Top Tipps
Um maximale Gesundheit und Fitness zu erhalten, achten Sie auf Ihren Körper und Aktivitätsniveau, wenn Sie nicht trainieren. Pflegen Sie eine gute Körperhaltung, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Beschränken Sie sich auf einen Stuhl, seien Sie so aktiv wie möglich. Einfache Handlungen wie das Wackeln des Fußes oder das Drehen der Daumen erfordern Energie und verbrennen mehr Kalorien als nur still zu sitzen. Halten Sie auch einen schnellen Spaziergang oder sogar ein leichtes Joggen, wenn Sie zu und von den Klassen gehen. Wenn möglich, nehmen Sie die Treppe anstelle eines Aufzugs.
