Neuromuskuläre Ermüdung ist eine unvermeidliche Folge anhaltender körperlicher Aktivität. Wenn Sie sich bewusst für eine Bewegung entscheiden, arbeiten viele Prozesse im zentralen Nervensystem zusammen, um Aktivierungssignale an Ihre Muskeln abzugeben. Es gibt auch eine Anzahl von Reaktionen innerhalb der Muskeln, die benötigt werden, um diesen Bewegungsplan in die Tat umzusetzen. Neuromuskuläre Ermüdung tritt auf, wenn einer dieser Mechanismen besteuert wird.
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Effekte
Die Auswirkungen neuromuskulärer Ermüdung sind abhängig von den physischen Aufgaben, die Sie ausführen. Während sehr anstrengender körperlicher Betätigung erfordert die neuromuskuläre Ermüdung eine Verringerung der Arbeitsgeschwindigkeit, während bei weniger anspruchsvollen Anstrengungen die gleiche Arbeitsrate mit einem erhöhten Schwierigkeitsgrad beibehalten werden kann. Im letzteren Fall müssen Körpersysteme härter arbeiten, um die gleiche Arbeitsrate zu erreichen, was für das kardiovaskuläre System besonders problematisch ist, weil das Herz auf höhere Niveaus aktiviert wird. Dies wird eine größere Blutdruckreaktion, eine höhere Herzfrequenz und einen erhöhten Sauerstoffbedarf des Herzgewebes verursachen.
Zentrale und periphere Ermüdung
Neuromuskuläre Ermüdung kann sowohl zentrale als auch periphere Elemente haben. Wie S. C. Gandevia in der Oktober-Ausgabe 2001 von "Physiological Reviews" erläutert hat, gibt es eine Kontroverse darüber, in welchem Ausmaß diese jeweils zu dem ermüdeten Zustand beitragen. Periphere Aspekte sind jene, die in den Muskeln auftreten, die die Aufgabe ausführen. Diese Prozesse sind leichter zu bewerten, weshalb sie in der Literatur die meiste Aufmerksamkeit erhalten haben. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt jedoch nahe, dass in einigen Fällen zumindest ein Teil des Leistungsverlusts aufgrund von Ermüdung auf zentrale Mechanismen zurückzuführen sein könnte. Dazu gehört alles, was die Fähigkeit des Gehirns beeinträchtigen kann, für die entsprechende Muskelreaktion zu signalisieren.
Neuromuskuläre Konditionierung
Unabhängig davon, ob es von zentralen oder peripheren Lokalisationen stammt, hängt der Grad der neuromuskulären Ermüdung, die Sie bei der Ausführung einer physischen Aufgabe erfahren, von der relativen Schwierigkeit der Aufgabe ab. Wenn Muskeln durch körperliche Anstrengung nicht regelmäßig herausgefordert werden, wird das neuromuskuläre System weniger leistungsfähig und die relative Schwierigkeit, die mit jeder physischen Aufgabe verbunden ist, die Sie ausführen, wird zunehmen. Dies bedeutet, dass selbst typische körperliche Aktivitäten des täglichen Lebens eine signifikante neuromuskuläre Müdigkeit hervorrufen können. Ziel des Übungstrainings ist es, das neuromuskuläre System systematisch zu überlasten, um es an höhere Entwicklungsstufen anzupassen. Das Endergebnis ist, dass die neuromuskuläre Müdigkeit, die Sie während der Trainingseinheit erfahren, Ihren Körper so konditioniert, dass die anderen körperlichen Aktivitäten, die Sie in Ihrem Leben ausführen, viel weniger Stress verursachen.
Progressiver Widerstand Übung
Die positiven Veränderungen, die Sie von einem Übungsprogramm erwarten können, sind sehr spezifisch für die Art der Übung, die Sie ausführen. Um die neuromuskuläre Funktion in Frage zu stellen und sie zu verbessern, müssen Ihre Muskeln gegen Lasten arbeiten, die sie nur für kurze Zeit bewegen können. Progressive Widerstand Übungen mit freien Gewichten oder Maschinen bietet diesen Reiz, und ein Gewicht, das Sie für nicht mehr als 90 Sekunden heben und senken können, bevor Sie sich ausruhen müssen, ist der geeignete Widerstand für diese Art von Training. Die progressive Natur spiegelt die Tatsache wider, dass die richtige Last jetzt nicht die ist, die Sie in Zukunft verwenden sollten, denn sobald sich Ihr System anpasst, wird eine größere Last benötigt, um die gleiche Stimulation auszulösen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit vom American College of Sports Medicine und der American Heart Association legen fest, dass gesunde Personen zwei Mal pro Woche progressive Widerstandsübungen für alle Hauptmuskeln des Körpers durchführen sollten.
Ärztliche Genehmigung
Um die neuromuskuläre Müdigkeit und den damit verbundenen kardiovaskulären Stress während all Ihrer täglichen körperlichen Aktivitäten zu reduzieren, müssen Sie dies regelmäßig während eines progressiven Widerstandstrainings erleben. Dies bedeutet, dass es unvermeidlich ist, dass solche Sitzungen Ihr kardiovaskuläres System belasten. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein progressives Widerstandsprogramm beginnen.
