Wasser ist ein wunderbares Medium, um sich fit zu halten für Fitness, Gewichtsverlust, Verletzungsprävention und Reha. Der Auftrieb von Wasser sorgt für eine wenig belastende, nicht-belastende Übung, die Gelenke leichter macht als Laufen oder Springen. Die Wasserresistenz fordert den Körper heraus und erhöht den Muskeltonus sowie die Herzfrequenz für ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Der Pool ist aufgrund seiner Größe und Tiefe der ideale Ort für Aerobic- und Kräftigungsübungen. Einige Dehnungs- und Muskelaufbauübungen können jedoch auch in einem Whirlpool durchgeführt werden.
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Zu Fuß gehen
Wenn Sie im Pool gehen, erhöht sich die Herzfrequenz für Herz-Kreislauf-Leistungen. Es stärkt auch die Arm- und Beinmuskulatur, wenn Sie mit jedem Schritt gegen das Wasser drücken und ziehen. Ziel ist es, 10 bis 15 Minuten zu gehen und zwischen den Toning-Übungen bei Bedarf in fünfminütige Segmente aufzuteilen. Gehen Sie in verschiedene Richtungen - vorwärts, von links nach rechts und umgekehrt -, um die Hüftbeuger, Hüftabduktoren und Oberschenkelmuskeln anzusteuern.
Hip Hip Hooray
Starke Hüftmuskeln verbessern das Gleichgewicht, verringern das Verletzungsrisiko für Knie und Rücken und lassen dich in deiner Skinny Jeans gut aussehen. Stärken Sie die Hüften im Pool oder Whirlpool, indem Sie aufrecht stehen und sich an der Wand festhalten, um sie leichter zu stützen. Bewegen Sie Ihr linkes Bein langsam 10-mal zur Seite und drücken Sie auf dem Weg nach außen gegen das Wasser, um die inneren und äußeren Abduktoren und Adduktoren zu straffen. Führen Sie dann 10 Wiederholungen der Hüftflexion durch, indem Sie Ihr Knie in Richtung Ihrer Brust beugen, gefolgt von 10 Wiederholungen der Streckung, indem Sie Ihr Bein hinter Ihren Körper bringen. Ruhe vor dem Ausführen eines zweiten Satzes. Fügen Sie zusätzlichen Widerstand hinzu, indem Sie einen Schwimmer um Ihren Knöchel legen.
Sprünge und Sprünge
Erhöhen Sie die Intensität von Pool- und Whirlpoolübungen durch Springen oder Springen. Stellen Sie sich in das brusttiefe Wasser und springen Sie nach vorne, landen Sie sanft mit gebeugten Knien, bevor Sie wieder nach oben springen, um zum Start zurückzukehren. Verwenden Sie eine Linie am unteren Ende des Pools, um sicherzustellen, dass Sie sich effizient vorwärts und rückwärts bewegen. Vor dem Ausruhen 30 Sekunden lang springen und noch zweimal wiederholen.
Bis in die Arme
Betonen Sie die Armmuskeln im Pool und im Whirlpool mit einer Reihe von Schwimmhanteln. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, während Sie im brusttiefen Wasser stehen. Ziel Bizeps und Trizeps mit Locken. Beginnen Sie mit Ihren Armen direkt an Ihren Seiten; Beuge dich an den Ellenbogen, um das Gewicht auf deine Schultern zu bringen, und drücke dann wieder gegen das Wasser, um die Arme zu strecken. Wiederhole 10 Mal oder bis zur Ermüdung für insgesamt drei Sätze. Trainiere die Schultern, indem du die Arme in Schulterhöhe geradeaus an die Seite hebst; Drücken Sie nach unten, um Gewichte auf Ihre Seite zu bringen. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal für drei Sätze.
