Wenn Sie mit Gewichtsverlust kämpfen, sind Sie nicht allein. Ungefähr zwei Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten kämpfen mit Gewichtsproblemen, so MedlinePlus. Sie brauchen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um unerwünschte Pfunde fallen zu lassen. Die Auswahl von Kalorien verbrennenden Übungen hilft Ihnen, schnell zu Hause Gewicht zu verlieren.
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Gewichtsabnahmeziele einstellen
Stellen Sie gesunde Ziele, um Gewichtsverlust durch Übung zu Hause zu erreichen. Verlieren 1 bis 2 lbs. Fett wöchentlich erfordert Brennen 3, 500 bis 7, 000 Kalorien pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien verbrennen müssen.
Setzen Sie realistische Gewichtsverlust Ziele. Wenn das Brennen von 1 000 Kalorien pro Tag zu viel ist, beginnen Sie mit einem kleineren Ziel, zum Beispiel 1 Pfund pro Woche zu verlieren, was etwa 500 Kalorien pro Tag entspricht. Oder Sie können körperliche Aktivität mit einer kalorienarmen Diät kombinieren. Zum Beispiel, essen 300 Kalorien weniger pro Tag und verbrennen 700 Kalorien durch körperliche Aktivität, für eine 2 Pfund pro Woche Gewichtsverlust.
Aerobe Aktivitäten
Sie benötigen mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität täglich zur Gewichtsreduktion. Walking at 3. 5mph brennt 298 Kalorien für einen 155-Pfund. Person. Ein stationäres Fahrrad zu Hause verbrennt 520 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie zu Hause keine Trainingsgeräte haben, versuchen Sie Seilspringen, das 744 Kalorien pro Stunde verbrennt. Ein aerobes Video mit geringer Belastung, das 410 Kalorien pro Stunde verbrennt, ist eine weitere Option für den Beginn Ihrer Heimtrainingsroutine.
Schnellere Kalorienverbrennung
Wenn Sie stärker werden, wählen Sie Aktivitäten mit einem höheren Kalorienverbrennungspotenzial, um Ihre Pfunde schneller zu Hause zu verlieren. Zum Beispiel, anstatt auf Ihrem Laufband zu gehen, versuchen Sie Joggen, das 446 Kalorien pro Stunde verbrennt, oder Laufen, das über 1000 Kalorien pro Stunde abhängig von Ihrer Geschwindigkeit verbrennen kann. Wenn Sie sich für ein aerobes Video mit hoher Belastung entscheiden und nicht nur einen geringen Aufprall, verbrennen Sie auch mehr Kalorien. Sie werden 520 Kalorien pro Stunde anstatt 410 Kalorien verbrennen.
Krafttraining Aktivitäten
Krafttraining hilft, schneller Gewicht zu verlieren. Plane wöchentlich zwei bis drei Krafttrainingseinheiten, um schneller Gewicht zu verlieren.Obwohl das Gewichtheben etwa 224 Kalorien pro Stunde verbrennt, werden die aufgebauten Muskeln Ihres Körpers Kalorien während des Tages effizienter verbrennen, was den Gewichtsverlust steigert. Zielen Sie auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen, einschließlich Bauch, Beine, Gesäß, Arme und Rücken. Zu Hause können Sie Ihr eigenes Körpergewicht oder Widerstandsschlauch verwenden. Zum Beispiel, Bauch-Crunches, Longe-Übungen, Liegestütze und Kniebeugen verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um Muskeln zu trainieren. Widerstandsschläuche werden für Bizeps-Curls, Kniebeugen und gebogene Reihen verwendet.
