Turf Zehe ist eine metatarsalphalangeal Gelenkverstauchung, die den großen Zeh betrifft. Es ist eine Verletzung des Gelenks und des Bindegewebes zwischen dieser Zehe und dem Fuß. Dies geschieht, wenn der Zeh vom Fuß nach hinten gebogen wird und üblicherweise auf Kunstrasen oder harten Oberflächen stattfindet. Es kann auch auftreten, wenn etwas auf die Wade der Person fällt, wenn die Zehen und Knie den Boden berühren und die Wade parallel zum Boden oder der Spielfläche ist. Andere Ursachen sind das Einklemmen der großen Zehe in den Fuß oder das wiederholte Drücken oder Abspringen von den Zehen. Fußballspieler, Fußballspieler und Tänzer sind besonders anfällig für Rasen Zehe.
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Behandlung
Eine Fußzehenverletzung sollte mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandelt werden. Die wichtigste Behandlung für Rasen Zehe, vor allem direkt nach der Verletzung, ist Ruhe. Athleten, die zu früh nach einer Metatarsalphalangealgelenkverstauchung zum Sport zurückkehren, riskieren, dass sich diese Verletzung verschlimmert, was die Erholungszeit verlängert und zu chronischen Schmerzen oder Lahmheit führen kann. Bei ersten oder kleineren Verstauchungen sollte das Laufen und Springen auf harten Oberflächen bis zu einem Monat begrenzt sein und schwerere Verletzungen sollten bis zu drei Monate lang ruhen.
Zeh-Pick-up-Übungen
Zeh-Pick-up-Übungen stärken, flexibilisieren und fördern die Fingerfertigkeit. Stellen Sie mehrere Murmeln und eine Schüssel mit bloßen Füßen auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Zehen, um jeden Marmor einzeln aufzuheben und in die Schüssel fallen zu lassen. Fahre fort, bis alle Murmeln in der Schüssel sind, dann wiederhole es.
Handtuch-Scrunches
Handtuch-Scrunches helfen bei Flexibilität, Stärke und Fingerfertigkeit. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch zu Füßen auf den Boden. Fassen Sie das Handtuch mit den Zehen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und halten Sie das Handtuch fest. Halten Sie Ihre Füße für bis zu 10 Sekunden in der Luft, dann lassen Sie das Handtuch los. Wiederholen Sie fünf bis sieben Mal.
Kurzer Fuß
Kurze Fußübungen helfen Ihnen, in die Form vor der Verletzung zurückzukehren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flachen Füßen vor Ihnen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Zehen flach, heben Sie den Fußbogen nach oben, ohne den Fuß nach außen zu rollen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann loslassen und wiederholen, bis der Fuß ermüdet ist.
