Schäden oder Schwäche im M. trapezius können zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel führen, so Masseure im Deep Muscle Therapy Center in Wilmington, Delaware. Der M. trapezius ist ein großer Muskel mit einer großen Arbeit und trotz seiner Größe und Stärke kann er leicht beschädigt werden. Übungen zur Stärkung der Trapezius- und Nackenmuskulatur können helfen, Schmerzen und Symptome zu lindern und zu verhindern.
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Hantel-Shrug
Laut einer in der Januar-Ausgabe 2008 von "Arthritis Care and Research" veröffentlichten Studie helfen Muskelaufbauübungen wie Achselzucken Trapez- und Nackenschmerzen zu lindern. Die Studie empfiehlt, den M. trapezius dreimal pro Woche zu trainieren. Beginnen Sie mit einem Gewicht der Hantel von 15 bis 25 lb. Führen Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Händen an den Seiten und den Armen vollständig aus. Dann zucken Sie einfach mit den Schultern nach oben, so hoch wie möglich, als ob Sie versuchen würden, Ihre Schultern mit den Ohren zu berühren. Halten Sie sich für eine Sekunde am höchsten Punkt und senken Sie dann auf die Ausgangsposition ab. Führe mindestens 10 Wiederholungen pro Satz durch.
Aufrechte Reihen
Aufrechte Reihen verstärken und bearbeiten den M. trapezius und den oberen Rücken. Die Übung kann mit einer Langhantel oder leichten Kurzhanteln durchgeführt werden. Die Studie "Arthritis Care and Research" zeigte auch, dass aufrecht stehende Reihen bei der Behandlung von Trapezius-Schmerzen von Vorteil sind. Beginnen Sie mit leichten Hanteln von 5 bis 10 lb. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Brusthöhe mit den Enden der Hanteln einander gegenüber und Ihre Handflächen mit Blick auf Ihren Körper. Dann bring einfach die Gewichte bis zum Kinn hoch; Ihre Ellbogen sollten sich während der Bewegung nach außen bewegen und am Ende der Übung höher sein als die Schultern. Führe mindestens 10 Wiederholungen pro Satz durch.
Nackenbeugen
Nackenbeugen kann helfen, Trapeziusschmerzen zu lindern, indem er die Nackenmuskulatur sowie den M. trapezius dehnt und kräftigt. Beginnen Sie, indem Sie geradeaus schauen und dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts neigen, so wie Sie versuchen, Ihr Ohr an Ihrer Schulter zu berühren, aber nur Ihren Nacken bewegen. Halte die Dehnung für eine Sekunde am weitesten Punkt und kippe dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie für mindestens fünf Wiederholungen auf jeder Seite.
Nackenrotation
Nackenrotationsübungen können helfen, den Nacken- und Trapeziusmuskel zu dehnen und zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie geradeaus schauen und dann nur Ihren Nacken so weit wie möglich drehen, um über eine Schulter zu schauen. Halte die Dehnung für eine Sekunde am weitesten Punkt und wiederhole dann die andere Schulter. Wechseln Sie von Schulter zu Schulter, bis Sie mindestens fünf Wiederholungen in beide Richtungen durchgeführt haben.
