Übungen für den Trapezmuskel ohne Gewichte dienen dazu, Ihre Fallen aufzubauen und zu stärken, ohne Kurzhanteln oder Langhanteln zu verwenden. Der M. trapezius teilt sich in drei Bereiche auf. Während viele Menschen versuchen, ihren oberen Trapeziusmuskel zu stärken, helfen Ihnen die mittleren und unteren Fallen, einen gleichmäßigeren und vollständig durchtrainierten Körper zu erhalten.
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Schulter zucken
Diese schwerelose Übung hilft Ihnen, Ihre Trapezmuskeln zu straffen und zu straffen. Stehen Sie aufrecht mit gebeugten Knien und Armen an Ihren Seiten. Atmen Sie tief durch und heben Sie beide Schultern hoch, um Ihre Schultern mit den Ohren zu berühren. Wenn Sie hochheben, rollen Sie gleichzeitig die Schultern zurück. Sobald Ihre Schultern so hoch wie möglich sind, rollen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung nach hinten, um zu Ihrer ursprünglichen Position zurückzukehren. Wiederholen Sie acht bis zehn Mal, bevor Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen.
Push-ups
Push-ups wurden entwickelt, um deine Pucks und deinen Trapezius zu stärken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen flach auf die Brust. Legen Sie beide Hände auf Schulterhöhe auf den Boden. Drücken Sie auf Ihre Hände, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Zehen und Hände verteilt. Beuge dich an den Ellbogen, bis dein Oberkörper fast den Boden berührt. Schieben Sie es nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und wiederholen Sie es, bis Sie erschöpft sind.
Armkreise
Diese grundlegende Armkreisübung stärkt Ihre Unterarme, Schultern und den Trapezius. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und den Armen an Ihren Seiten. Von hier aus strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe aus. Während Sie diese Position halten, drehen Sie Ihre Arme im Uhrzeigersinn und versuchen Sie, ein gleichmäßiges Tempo und Tempo zu halten. Nach 20 Umdrehungen die Richtungen umkehren und 20 weitere Umdrehungen durchführen. Wenn Sie die Schwierigkeit der Übung erhöhen möchten, erhöhen Sie die individuelle Geschwindigkeit der Rotationen.
Pull-Ups
Diese schwerelose Übung stärkt Ihre Trapezmuskulatur und Ihre Schultermuskulatur. Stellen Sie sich direkt unter eine Klimmzugstange und legen Sie beide Hände mit den Handflächen nach außen. Springe auf die Bar und ziehe mit beiden Armen hoch, bis dein Nacken die Bar berührt. Bringen Sie Ihren Kopf unter die Stange, während Sie Ihren Hals berühren, bevor Sie sich in eine hängende Position senken. Von der hängenden Position, zieh dich zurück und wiederhole es, bis es ermüdet ist.
