Im Kniegelenk gibt es vier Hauptbänder: laterales Kollateralband, vorderes Kreuzband, hinteres Kreuzband und mediales Seitenband. Diese Bänder geben dem Kniegelenk Kraft und können, wenn sie gerissen sind, mehrere Wochen oder Monate benötigen, um zu heilen. Ihre Rehabilitation hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab, deshalb konsultieren Sie zuerst einen Arzt.
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Laterales Kollateralband
Das laterale Kollateralband oder LCL hält das Knie an der Außenseite des Gelenks. Das Ligament erstreckt sich vom unteren äußeren Teil des Oberschenkelknochens bis zur Außenseite des vorderen Knochens am Unterschenkel, der Fibula. Die Summit Medical Group in New Jersey empfiehlt eine Übung namens "Straight Leg Raise", die direkt nach der Verletzung durchgeführt werden kann. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie den Oberschenkelmuskel Ihres verletzten Beines an und heben Sie ungefähr acht Zoll vom Fußboden an. Wiederhole drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Vorderes Kreuzband
Das vordere Kreuzband oder ACL ist das Band innerhalb des Kniegelenks. Normalerweise hören Sie ein knackendes Geräusch, wenn Sie Ihre ACL zerreißen. Führen Sie Bewegungsübungen durch, wenn Sie von einer gerissenen ACL heilen. Setzen Sie sich zum Beispiel mit beiden Beinen vor Ihnen auf den Boden. Beuge dein verletztes Bein so langsam wie möglich, so viel du kannst. Dann begradigen Sie das verletzte Bein und wiederholen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Posteriäres Kreuzband
Das hintere Kreuzband (PCL) befindet sich im hinteren Teil des Kniegelenks. Tränen in der PCL erfordern in der Regel eine Operation. Sobald die Operation abgeschlossen ist und die Schwellung abgeklungen ist, führen Sie Übungen durch, die die Quadrizepsmuskeln stärken, wie Beinstrecker. Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch professionelle Physiotherapie empfehlen.
Mediales Kollateralband
Das mediale Kollateralband (MCL) befindet sich am inneren Teil des Kniegelenks. Um die Tränen im MCL zu rehabilitieren, beginnen Sie mit Bewegungsübungen, sobald die Schwellung abgeklungen ist. Fahren Sie ein Standfahrrad oder treten Sie langsam auf und treten Sie langsam zurück, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Sobald dein Bewegungsumfang wiederhergestellt ist, beginne mit Kraftaufbauübungen wie Beinpressen und Beinstreckungen. Wenn sich bei diesen Übungen das Knie anfühlt, verlangsamen Sie das Tempo.
