Das Tarsal-Tunnel-Syndrom entsteht durch Druck auf den Tibialisnerv, der durch den Tarsaltunnel vom Knöchel bis zur Fußvorderseite verläuft. Dieser Druck kann durch eine abnormale Fußstellung beim Gehen oder Laufen zu einer Verletzung oder Krankheit führen. Kräftigungs- und Dehnungsübungen können der Erkrankung helfen, sollten aber keine Schmerzen verursachen. Wenn dies der Fall ist, hören Sie auf und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
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Pencil Lift
Diese Übung stärkt Ihre Zehmuskeln. Stärkung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Fuß kann dazu beitragen, Tarsus Tunnel-Syndrom von Rückkehr zu verhindern, nach Sport Injury Clinic. Legen Sie einen Bleistift auf eine feste Oberfläche und heben Sie ihn mit den Zehen auf den betroffenen Fuß auf. Halte diese Position für sieben bis acht Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie diese Übung sechs Mal, dreimal täglich.
Fuß auf Zehen oder Fersen
Diese Übungen sind funktionelle Kräftigungsübungen und helfen, die Bewegung zu verbessern. Gehen Sie barfuß auf den Zehenspitzen. Führen Sie vier Sätze dieser Übung für jeweils 10 bis 15 Sekunden durch. Pause für 15 Sekunden zwischen den Sätzen. Mache diese Übung zweimal täglich.
Gehen Sie barfuß auf Ihren Fersen. Führen Sie vier Sätze dieser Übung für jeweils 10 bis 15 Sekunden durch. Pause für 15 Sekunden zwischen den Sätzen. Mache diese Übung zweimal täglich.
Sitzende Wadenstreckung
Die Wadenstreckung ist eine Beweglichkeitsübung, die dazu bestimmt ist, enge Beinmuskeln zu lockern, damit Ihr Knöchel nicht besonders beansprucht wird. Setzen Sie sich mit Ihrem verletzten Knie gerade hin und wickeln Sie ein Handtuch um den Fußballen. Ziehen Sie das Handtuch langsam zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihre obere Wade dehnt. Halte die Dehnung für 20 Sekunden und entspanne dann für 10 Sekunden. Machen Sie sechs bis zehn Sätze dieser Übung fünf bis sieben Tage pro Woche.
Stehende Wadenstreckung
Wenn Sie stehen können, können Sie die aufrechte Wadenstreckung versuchen. Legen Sie Ihre Hände auf eine Wand und platzieren Sie Ihren verletzten Fuß hinter dem anderen, während Sie Ihre Zehen nach vorne richten. Während Sie das hintere Bein gerade halten, beugen Sie langsam Ihr vorderes Knie, bis Sie fühlen, wie sich die Wade in Ihrem hinteren Bein dehnt. Halten Sie diese Strecke für 20 Sekunden und entspannen Sie dann für 10 Sekunden. Machen Sie sechs bis zehn Sätze dieser Übung fünf bis sieben Tage pro Woche.
Sitzende Fersenstreckung
Dies ist eine weitere Flexibilitätsübung, die die angespannten Muskeln in der Ferse und der unteren Wade nach Sportpodologie lockern wird. Setzen Sie sich mit Ihrem betroffenen Knie leicht gebeugt und wickeln Sie ein Handtuch um den Fußballen. Ziehen Sie das Handtuch langsam zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Ferse und Unterschenkel spüren. Halte die Dehnung für 20 Sekunden und entspanne dann für 10 Sekunden. Machen Sie sechs bis zehn Sätze dieser Übung fünf bis sieben Tage pro Woche.
Stehende Fersenstreckung
Wenn Sie stehen können, können Sie eine aufrechte Fersenstreckung versuchen.Legen Sie Ihre Hände auf eine Wand und platzieren Sie Ihren verletzten Fuß hinter dem anderen, während Sie Ihre Zehen nach vorne richten. Mit Ihren Fersen flach auf dem Boden, beugen Sie langsam Ihr hinteres Knie, bis Sie Ihre Ferse dehnen glauben. Halte die Dehnung für 20 Sekunden und entspanne dann für 10 Sekunden. Machen Sie sechs bis zehn Sätze dieser Übung fünf bis sieben Tage pro Woche.
