Schwangerschaft bringt eine Menge Schmerzen und Schmerzen mit sich, wenn Ihr Baby wächst; Schmerzen in Ihrem Rücken und Steißbein sind eine dieser Schwierigkeiten, denen Sie begegnen können. Wenn Ihre Gebärmutter und Ihr Baby wachsen, steigt der Druck auf Ihre unteren Extremitäten. Sie können diesen Schmerz effektiv durch sanftes Dehnen und Sport behandeln, schreibt die Physiotherapeutin Alicia M. Silva in ihrem Buch "Rückenschmerzen in der Schwangerschaft verhindern und managen". Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Dehnübungen machen.
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Beckenneigung
Die Beckenneigung hilft, das Steißbein zu entlasten und gleichzeitig Ihre Beckenmuskulatur zu stärken, um Schmerzen vorzubeugen. Die Mayo Clinic empfiehlt, diese Übung täglich durchzuführen. Halten Sie Ihre Knie und Handflächen fest auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und richten Sie ihn auf Ihren Nacken aus. Langsam beuge deinen Rücken wie eine Katze und ziehe deinen Bauch hinein. Halte diese Pose für die Zählung von 10 und lass sie langsam los. Wiederholen Sie 10 mal pro Tag.
Rückenstreckung
Durch die Streckung der Wirbelsäule wird das Steißbein entlastet und gleichzeitig die Flexibilität erhöht. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit gespreizten Knien und festen Handflächen auf dem Boden vor Ihnen. Legen Sie ein Kissen unter dem Bauch für Unterstützung und Schutz, schlägt die Spine-Health-Website vor. Senken Sie Ihren Körper langsam rückwärts, während Sie Ihre Knie beugen. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen und senken Sie Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Schwimmen
Wasser gibt deinem Körper Auftrieb und nimmt mehr Druck von deinem Rücken. Schwimmen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse für eine optimale Gesundheit aufzubauen, erklärt Silva. Wassertraining kann dazu beitragen, Steißbeinschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern und zu beseitigen, ohne unnötigen Stress für Ihr Baby.
Gehen
Laufen bietet allgemeine Fitnessvorteile und kann besonders bei Steißbeinschmerzen helfen. Das Gehen nimmt nicht nur den Druck vom Steißbein ab, es hilft auch Ihrem Körper, Ihr zunehmendes Gewicht während der Schwangerschaft zu unterstützen. Wenn Sie 30 Minuten am Tag spazieren gehen, egal ob im Park oder um den Block herum, können Sie die Vorteile nutzen, ohne Ihren Körper zu überlasten oder Ihrem Baby Schaden zuzufügen.
