Bewegung kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Vitalität und das allgemeine Wohlbefinden älterer Menschen haben. Aktiv bleiben kann helfen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren, Energie zu verbessern und die Kraft zu erhöhen. Ältere Erwachsene, die Sport treiben, sind mobiler und unabhängiger. Senioren müssen eine Mischung aus vier Arten von Bewegung bekommen: Ausdauer, Kräftigung, Dehnung und Balance. Ihre Routine kann einfach sein und erfordert keine aufwendige oder teure Ausrüstung.
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Ausdauer
Ausdauersportarten, die dem Herz-Kreislauf-System zugute kommen, sind Wandern, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Die Erholung auf einem Mini-Trampolin kann auch für Senioren eine ideale Übung sein, denn sie ist sanft und gleichzeitig sehr wohltuend für den Körper. Wenn Sie bereits aktiv und körperlich fit sind, versuchen Sie mehr anstrengende Ausdauerübungen wie Wandern, Joggen oder Tennis. Trainiere mit einem Kumpel, der dich motiviert und wertvolle soziale Interaktion ermöglicht. Je nach Wetter und Jahreszeit ist es besser, sich im Freien zu bewegen, da Sie gleichzeitig viel frische Luft und Vitamin D aus dem Sonnenlicht benötigen.
Kräftigung
Kräftigungsmaßnahmen, die Muskeln aufbauen, den Stoffwechsel ankurbeln und die Knochen stärken, dazu gehören das Heben von freien Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern, das Hocken auf der Stuhlseite oder das Liegestützen die Mauer. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn eine Person altert, aber eine Stärkung der Bewegung kann dem entgegenwirken und auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Starke Knochen sind notwendig, um Osteoporose und Knochenschwund zu verhindern, und starke Muskeln können Ihnen bei alltäglichen Aufgaben wie dem Heben von Lebensmitteln und der Hausarbeit helfen. Die Teilnahme an einem Kräftigungsgymnastikkurs in der örtlichen Turnhalle, im städtischen Freizeitzentrum oder Seniorenzentrum kann den zusätzlichen Vorteil der sozialen Interaktion bieten, was für Senioren sehr wichtig ist.
Stretching
Flexibilität zu erhalten, ist ein wichtiger Vorteil von Dehnübungen, die eine einzigartige Disziplin wie Yoga oder Pilates beinhalten oder als Vorwort zu den anderen drei Arten von Übungen integriert werden können. Dehnen Sie immer, bevor Sie Ihre Ausdauer- und Kräftigungsübungen beginnen. Für eine einfache Strecke, sitzen Sie in der Nähe des vorderen Ende eines Stuhls und lehnen Sie sich zurück auf Ihre Hände. Strecke deine Beine gerade vor dir aus. Strecken Sie Ihre Füße und Knöchel, indem Sie Ihre Füße auf Ihren Körper zu und von ihm weg führen. Einige Einrichtungen bieten Dehnübungen speziell für Senioren an, mit Übungen und Intensitätsstufen für ältere Erwachsene.
Balance
Balance-Übungen können das Risiko von Stürzen minimieren, was für Senioren zu ernsthaften Komplikationen führen kann. Sie können auch die Körperhaltung und Körpermechanik verbessern.Einige einfache Balanceübungen, die Sie überall ohne Ausrüstung ausführen können, umfassen das Stehen auf einem Fuß und das Auf- und Absteigen von einem Stuhl, ohne sich auf dem Stuhl festzuhalten. Sie können auch versuchen, von Ferse zu Zehe zu gehen, indem Sie Ihre Ferse beim Gehen direkt vor die Zehen Ihres gegenüberliegenden Fußes legen.
Hinweise
Bleiben Sie während des Trainings gut hydriert, indem Sie viel frisches, sauberes Wasser trinken. Du bist nie zu alt, um ein Trainingsprogramm zu beginnen oder fortzusetzen. Senioren, die in der letzten Zeit nicht trainiert haben, können noch besser in Form kommen und sich besser fühlen. Senioren sollten beim Trainieren sehr vorsichtig sein, besonders wenn sie erst nach einer sitzenden Periode aktiver werden. Um das Risiko von Verletzungen und Stürzen zu reduzieren, beginnen Sie langsam und allmählich mit mehr Wiederholungen und anspruchsvolleren Übungen in Ihrer Routine. Hören Sie sofort mit dem Sport auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome wie Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit oder Schwindel entwickeln oder wenn Sie sich beim Sport stürzen oder verletzen.
