"Satteltaschen" beziehen sich auf das zusätzliche Gewicht, das Sie auf dem äußeren Teil Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes tragen könnten. Frauen können besonders mit dieser Art von Gewicht aufgrund ihrer natürlichen Hormonhaushalt kämpfen. Das Trainieren dieses Bereichs verbessert die Definition und Form der dort befindlichen Muskeln, was das Aussehen der Satteltaschen verringern kann.
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Seitliche Schritte
Die Übung mit den seitlichen Schritten wirkt auf den äußeren Teil deiner Oberschenkel, indem du den Widerstand von Gummischläuchen nutzt. Legen Sie die Schläuche so um Ihre Füße, dass sich beide Füße im kreisförmigen Schlauch befinden. Stehe mit deinen Füßen sollte schulterbreit auseinander stehen. Nehmen Sie eine halbhocke Position ein, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts mit Ihrem rechten Fuß. Nutzen Sie die Muskeln an der Außenseite des rechten Beines, um das Band zu dehnen, damit Ihr Fuß in Position kommen kann. Sobald der große Schritt gemacht wurde, bringen Sie Ihren linken Fuß zurück in Schulterbreite Abstand zwischen Ihrem rechten Fuß. Nimm 10 große Stufen nach rechts und dann 10 große Stufen nach links.
Feuerhydranten
Feuerhydranten eignen sich hervorragend, um Ihre Satteltaschen und Ihre Gesäß- oder Po-Muskeln zu bearbeiten. Deinen Hintern zu formen gibt die Illusion, dass die Seiten deiner Beine kleiner sind als das, was sie wirklich sind. Knie dich auf den Boden, die Knie sind schulterbreit auseinander und die Hände auf dem Boden, auch schulterbreit. Heben Sie Ihr rechtes Bein seitlich hoch, so hoch wie Sie können, wie ein Hund, der auf einen Hydranten uriniert. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in die Ausgangsposition zurück. Führe 10 in einer Reihe auf der rechten Seite und dann wechseln und 10 auf der linken Seite durchführen.
Kabelbeinabduktion
Für diese Übung ist ein Kabelmast auf die niedrigste Einstellung und ein Knöchelaufsatz zu setzen. Befestigen Sie den Knöchelaufsatz am Turm und wickeln Sie dann die kreisförmige Knöchelmanschette um Ihren rechten Fuß. Stehen Sie mit dem linken Fuß zwischen dem Kabelmast und dem rechten Fuß in Relation zum Kabelmast. Bewege dein rechtes Bein seitlich und versuche den Widerstand des Seilturms zu überwinden. Hebe dein Bein so hoch wie du kannst und bringe es langsam neben deinem linken Fuß nach unten. Führen Sie mindestens 10 auf Ihrer rechten Seite aus und nehmen Sie dann die Knöchelmanschette ab und legen Sie sie auf Ihren linken Fuß. Drehen Sie die entgegengesetzte Richtung, so dass sich Ihr rechter Fuß zwischen dem Seilturm und Ihrem linken Fuß befindet und wiederholen Sie die Beinhebebewegung mit Ihrem linken Bein.
Überlegungen
Obwohl diese Übungen eine gute Möglichkeit darstellen, die Definition und die erhöhte Muskulatur des Satteltaschenbereichs zu verbessern, müssen Sie auch Herz-Kreislauf-Übungen durchführen und Ihre Ernährung verbessern. Herz-Kreislauf-Bewegung zusammen mit Ernährungsverbesserung kann mit Fettabbau helfen, so dass einige der Übergewicht an den Seiten der Beine zu verringern.Dies ermöglicht Ihnen, Ihre äußeren Oberschenkel schneller als mit nur diesen drei Übungen zu gestalten.
