Obwohl es wie ein Rollator aussieht, ist das "Rack" All-in-One-Fitnessstudio eigentlich eine Trainingsmaschine, genauer gesagt ein Trainingsrahmen. Der Rahmen aus massivem Stahl lässt sich in drei verschiedene Konfigurationen falten - flach, stehend und auf einer Bank -, um eine Vielzahl von Übungen zum Körpergewichts-Widerstand zu ermöglichen. Das Rack wiegt 30 lbs., die schwer genug ist, um einige Armübungen als Gewicht zu tragen, aber immer noch leicht genug, um sie herumzutragen. Es kann Körpergewicht bis zu 300 lbs unterstützen.
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Dips
Platzieren Sie das Rack in seiner stehenden Konfiguration, und Sie können die obersten Griffe verwenden, um volle Dips auszuführen, indem Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme auf und ab drücken allein. Wenn Sie noch nicht bereit sind, Dips mit Ihrem vollen Körpergewicht zu machen, legen Sie das Rack flach in seine Bankkonfiguration und machen Sie Banksprünge von den horizontalen Balken.
Liegestütze
In seiner Sitzbankkonfiguration dient das Rack als erhöhte Liegestütze für Brust, Trizeps und Schultern. Push-Ups auf einer Bar statt auf dem Boden können die Beschwerden des Handgelenks verringern, aber die erhöhte Position des Racks erleichtert auch die Übung, da Sie weniger Körpergewicht heben.
Pullups
Stellen Sie das Rack hoch und Sie können modifizierte Pullups von den horizontalen "Dip" Bars durchführen. Positioniere deinen Körper unter den Gittern und schaue nach oben. Dies ist eine weniger als ideale Übung, da sie nur einen Teilbereich der Bewegung bearbeitet. Da Ihre Füße immer noch auf dem Boden liegen, heben Sie nur einen Teil Ihres Körpergewichts an.
Ab Rollen
Falten Sie die Seiten des Racks und legen Sie es flach auf den Boden. Kleine Räder am Rahmen ermöglichen es, den Rock hin und her zu rollen. Setze deine Knie auf den Boden, nimm das Rack und rolle es vor und zurück, oder knie auf dem Rack, lege beide Hände auf den Boden und schiebe deinen unteren Körper vor und zurück. Beide Übungen arbeiten Ihre Bauchmuskeln.
Pressen
Das Anheben des Racks ist ungefähr gleich wie das Anheben von zwei 15-lbs. Hanteln. Dies ist genug Widerstand, um Anfänger und Fortgeschrittene mit Schulterdrücken herauszufordern. Fassen Sie das Rack in beiden Händen und drücken Sie es direkt über den Kopf. Senken Sie das Gestell ab, bis Ihre Ellbogen ungefähr auf Höhe Ihrer Schultern sind, und drücken Sie dann wieder nach oben.
Locken
Sie können das Rack auch für leichte Locken verwenden. Fassen Sie es mit den Handflächen nach oben, um Ihren Bizeps zu bearbeiten, oder verwenden Sie einen Hammer-Curl-Griff, um in erster Linie Ihren Brachioradialis zu trainieren, einen ziehenden Muskel, der vom Oberarm in den Unterarm übergeht.
Beinübungen
Legen Sie das Rack wie einen Rucksack über Ihren Rücken und Schultern, und legen Sie Ihre Arme durch den Rahmen, um es sicher zu halten. Das Tragen des Racks bietet zusätzliche 30 lbs. von Widerstand, wie Sie Körpergewicht Beinübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte durchführen.
