Die Power Plate Linie der Trainingsgeräte nutzt Vibration, um Ihre Trainingsroutine zu intensivieren. Indem Sie einen Teil Ihres Körpers auf das Gerät legen, während Sie eine Übung absolvieren, behaupten die Hersteller, dass Sie effektiver Muskeln aufbauen, die Knochendichte erhöhen und die Durchblutung verbessern können. Viele verschiedene Bauchmuskelübungen können mit dieser einzigartigen und anspruchsvollen Trainingseinheit durchgeführt werden.
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Tipps
- Um die Bauchmuskeln zu verbessern, absolviere jede der Übungen 2 bis 3 Mal pro Woche.
Seitenplanken
Eine seitliche Planke ist eine ausgezeichnete Übung für das Arbeiten Ihrer seitlichen Bauchmuskeln, benannte die internen und externen schrägen.
Schritt 1:
Lege dich auf deine Seite und lege deinen Unterarm auf die Power Plate direkt unter deinem Ellenbogen. Halten Sie Ihre Knie gerade und stapeln Sie sie übereinander.
Schritt 2:
Heben Sie Ihre untere Hüfte vom Boden ab, bis sie mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Halten Sie Ihre Nackenmuskeln entspannt und zucken Sie nicht mit den Schultern, wenn Sie diese Bewegung ausführen.
Schritt 3:
Halten Sie für 1 bis 2 Sekunden und dann langsam in die Startposition. Füllen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen und die Wiederholung auf der anderen Seite.
Tipps
- Um diese Übung leichter zu machen, führen Sie Ihre Knie statt gerade aus.
Stuhlkrampf
Der Stuhlkrampf hilft durch die Stärkung des M. rectus abdominis einen definierten Zentralbauch zu erreichen.
Schritt 1:
Lege dich auf die Power Plate, deine Arme reichen zur Decke und deine Beine sind in der Luft. Ihre Knie und Hüften sollten in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden, als ob sie in einem umgestürzten Stuhl liegen würden.
Schritt 2:
Bewahren Sie diese Position mit Ihren Beinen, heben Sie Ihren Kopf, Nacken und oberen Rücken, bis die Unterseiten Ihrer Schulterblätter von der Power Plate steigen.
Schritt 3:
Behalten Sie diese Position für 1 bis 2 Sekunden bei, während Sie weiter atmen. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung.
Planke mit Kniestreckung
Diese Übung aktiviert Ihren querverlaufenden Bauchmuskel und versorgt Ihren Gesäßmuskel mit einem anspruchsvollen Training.
Schritt 1:
Steigen Sie mit erhobenen Händen und ausgestreckten Armen in die Liegestütz-Position.
Schritt 2:
Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie ein Bein vom Boden ab, während Sie eine gerade Wirbelsäule beibehalten.Lassen Sie Ihr Becken nicht kippen, wenn Sie das Bein heben.
Schritt 3:
Halten Sie Ihr Bein für 1 bis 2 Sekunden in der Luft und senken Sie es dann wieder auf den Boden ab. Schließe 2 bis 3 Sätze von 10 Beinlifts ab und wiederhole dann das andere Bein.
Kniestrümpfe
Diese Übung betont die unteren Bauchmuskeln, indem sie Ihre Beine in Ihr Kerntraining integriert.
Schritt 1:
Setzen Sie sich auf die Power Plate und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Ellbogen nach hinten auf Ihre Hände.
Schritt 2:
Heben Sie mit gebeugten Beinen und zusammen gestreckten Beinen beide Beine in die Luft zu einer Schulter.
Schritt 3:
Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie dann langsam Ihre Füße auf den Boden. Tun Sie dies 10 mal und wiederholen Sie dann in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Beende 2 bis 3 Sätze in jede Richtung.
Bird Dogs
Bird Hunde sind eine gute Möglichkeit, Ihren M. transversus abdominis zu stärken und gleichzeitig die Muskeln in Ihren Hüften und Schultern herauszufordern.
Schritt 1:
Gehen Sie auf der Power Plate auf Hände und Knie. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern sein und deine Knie sollten unter deinen Hüften sein.
Schritt 2:
Ziehen Sie die Bauchmuskeln so an, dass Ihre Wirbelsäule flach wie ein Tisch ist. Dann heben Sie einen Arm und das andere Bein in die Luft, ohne dass Ihr Becken kippen kann.
Schritt 3:
Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein. Machen Sie 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Warnungen
- Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken, die Sie vor der Verwendung eines neuen Trainingsgeräts haben könnten.
Weitere Informationen: Verschiebt den Bauch, den Po und die Oberschenkel
