Während es keinen Jungbrunnen gibt, kann der aktive Aufenthalt älteren Menschen helfen, sich viel jünger als ihr Alter zu fühlen. Solange Menschen über 70 von ihrem Arzt abgeräumt werden, bietet moderate Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Senioren sollten sich um ein ausgewogenes Training bemühen, das aerobe Aktivität, Krafttraining sowie Balance- und Flexibilitätsübungen umfasst. Aktiv zu bleiben fördert die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit von Senioren. Die körperliche Aktivität von Menschen über 70 Jahren sollte von einem Arzt genau überwacht werden, da Senioren ein höheres Risiko für Komplikationen haben.
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Low-Impact-Aerobic
Viele Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung sind für über 70-Jährige wie Gehen, Schwimmen und Fahrradfahren geeignet. Senioren können den niedrigen und geneigten Sitz eines liegenden Fahrrads komfortabler und sicherer als ein aufrechtes Modell finden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Senioren in Bewegung ausüben, die ihre Herzfrequenz in einen Bereich, der 55 Prozent bis 90 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz ist - Alter von 220 abgezogen. Für diejenigen, die schwach oder seßhaft sind, zu streben für das untere Ende des Zielherzfrequenzbereichs.
Sicheres Krafttraining
Krafttraining kann dem typischen Muskelmassenverlust entgegenwirken, der mit zunehmendem Alter auftritt und das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringern. Laut dem American College of Sports Medicine kann in nur drei bis vier Monaten eines konsequenten Widerstandstrainings eine zwei- bis dreifache Steigerung der Muskelkraft älterer Erwachsener erzielt werden. Handgewichte und Widerstandsbänder sind sichere und effektive Formen des Krafttrainings für Senioren. Pilates und Tai Chi helfen dabei, Kernkraft aufzubauen, Balance-Fähigkeiten zu stärken und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Flexibilität und Balance der Gebäude
Für Senioren ist es wichtig, eine gute Flexibilität und ein Gleichgewicht zu bewahren, um das Sturzrisiko zu reduzieren. Yoga und Tai Chi sind ausgezeichnete Formen sanfter Bewegung, die Flexibilität und Balance verbessern. Yoga und Tai Chi helfen auch, das mentale Bewusstsein und die Konzentration zu stärken, was das Risiko von Stürzen und Verletzungen weiter reduzieren kann. Posen und Übungen können modifiziert werden, um physische Einschränkungen zu berücksichtigen. Diese Disziplinen können das Vertrauen der Senioren in die sichere und unabhängige Durchführung alltäglicher Aktivitäten verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen und Bedenken
Senioren mit Herzproblemen, Diabetes, Osteoporose oder Arthritis haben ein höheres Risiko für gesundheitliche Komplikationen beim Sport und sollten engmaschig von einem Arzt überwacht werden. Menschen über 70 Jahre sind empfindlicher gegenüber extremen Temperaturen, wodurch sie einem größeren Risiko von Dehydration, Überanstrengung, Hitzschlag und Kälteschäden ausgesetzt sind.Senioren sollten ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser überwachen, um das Risiko der Überanstrengung zu reduzieren. Beim Heben von Gewichten sollten geeignete Atemtechniken verstärkt werden, um einen Blutdruckabfall zu vermeiden.
