Während die meisten Frauen die traditionelle Sanduhr-Figur begehren, werden viele Frauen dies nicht erreichen, auch nicht mit Bewegung. Dies liegt daran, dass Ihre natürliche Körperform durch Ihre Skelettstruktur und die Verteilung von Muskel und Fett in Ihrem Körper bestimmt wird. Wenn Sie eine birnenförmige Frau sind, werden Sie nicht durch Übung zu einer Bananenform wechseln, aber Sie können Ihre Körperform mit den richtigen Übungen ausbalancieren. Ein Übungsprogramm, das Aerobic-Training, Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, reduziert Körperfett, verbessert die natürlichen Kurven und verbessert die Gesundheit.
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Bewegung für die Gesundheit
Laut einer Studie der North Carolina State University sind nur etwa 20 Prozent der Frauen birnenförmig. Die Mehrheit der Frauen ist eigentlich rechteckig, mit einer Taille, die weniger als 9 Zoll kleiner ist als ihre Hüfte oder Brust. Frauen mit einer Birnenform sind oft durch den Glauben getröstet worden, dass das Tragen von Gewicht in ihren Gesäßbacken, Hüften und Oberschenkeln "gesünder" ist als das Tragen im Bauch. Leider hat eine andere Studie, die im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde, gezeigt, dass Menschen mit einem birnenförmigen Körper möglicherweise ein größeres Risiko haben, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, das zu Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen kann. Unabhängig von Ihrer Körperform ist es wichtig zu trainieren, um eine gute Gesundheit zu erhalten.
Erstellen Sie ein Well-Rounded-Übungsprogramm
Wenn Sie eine Birnenform haben, speichern Sie mehr Fett in Ihrer unteren Hälfte. Indem Sie Ihrem Oberkörper Kraft verleihen, sorgen Sie für ein visuelles Gleichgewicht. Muskelaufbau im ganzen Körper erhöht den Stoffwechsel und verbrennt den ganzen Tag über Fett. Deshalb sollten Sie auch die Muskeln im Unterkörper mit Muskelausdauertraining trainieren. Balance dein Programm mit Aerobic-Übungen, um das metabolische Syndrom zu verhindern, deine Körperzusammensetzung zu verbessern und die Energie zu erhöhen. Laut dem American College of Sports Medicine sollten die meisten Erwachsenen zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining machen und 150 Minuten pro Woche aerob in moderater Intensität trainieren.
Definiere einen starken Oberkörper
Deine Workout-Routine sollte Übungen beinhalten, die auf deinen Stärken aufbauen und die schwächeren Teile deines Körpers verbessern. Wenn Ihr Körper birnenförmig ist, möchten Sie Muskelmasse in Ihrem Oberkörper entwickeln. Um dies zu tun, verwenden Sie schwerere Gewichte und führen Sie weniger Wiederholungen von Krafttraining Übungen durch, die Ihre Schultern, Brust und Rücken definieren. Gute Übungen sind Reihen, Lat Pull-Downs, Overhead-Pressen, Brustpressen, Fliegen, seitliche Erhöhungen und Planken.
Verbesserung der Unterkörper-Muskel-Ausdauer
Beinhaltet Muskel-Ausdauer-Übungen für Ihren Unterkörper, um die Form dieser Muskeln zu definieren und ihre Fähigkeit zu verbessern, die Arbeit über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten.Um die Muskelausdauer zu erhöhen, machen Sie mehr Wiederholungen bei geringerem Gewicht. Die Durchführung dieser Übungen verbessert die funktionelle Stärke und hilft Ihnen, den ganzen Tag aktiver zu sein. Fügen Sie Schichten, Kniebeugen, Ausfallschritte, umgekehrte Flyer und Step-ups in Ihrem Workout.
