Ihre Hände sind ein integraler Bestandteil der täglichen Aktivitäten und können Schmerzen ausstrahlen als das Ergebnis von Verletzungen, Überbeanspruchung oder Handerkrankungen - einschließlich Arthritis, Tendinitis und Karpaltunnelsyndrom. Während Sie immer Ihren Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie Schmerzen haben, können Übungen helfen, Hand-, Daumengelenk- und Trapezschmerzen zu lindern.
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Thumb Flexion Übung
Eine Daumenflexion - der Vorgang der Verringerung des Winkels Ihres Daumengelenks - Übung wurde entwickelt, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang in Ihrem Daumen nach Schmerzen oder Verletzungen zu erhöhen. Setzen Sie sich an einen Tisch und legen Sie Ihre Hand auf den Tisch, so dass die kleine Fingerseite Ihrer betroffenen Hand den Tisch berührt. Ihre Finger sollten sich berühren und der Daumen sollte vollständig ausgestreckt sein - so weit wie möglich. Langsam beugen Sie Ihren Daumen über die Handfläche in Richtung Ihres kleinen Fingers. Beugen Sie beide Gelenke in Ihrem Daumen, während Sie dies tun. Sobald Sie Ihren Daumen so weit wie möglich gebeugt haben, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.
Handgelenkkreise
Einfache Kreise mit Ihrem Handgelenk können helfen, Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen und den Schmerz zu verringern, der von Ihrem Trapezknochen - dem Knochen an der Basis des ersten verbundenen Mittelhandknochens - verursacht wird in der Nähe deines Handgelenks. Beginne damit, halbe Kreise mit deinem betroffenen Handgelenk zu machen. Bewege dein Handgelenk nach links und nach rechts. Sobald Sie in der Lage sind, den Bewegungsumfang in Ihrem Handgelenk erfolgreich zu erhöhen, beginnen Sie, ganze Kreise zu machen. Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Beende diese Übung für ein paar Minuten, dreimal pro Tag.
Tennis Ball Squeeze
Ein Tennis Ball Squeeze kann helfen, Ihr Handgelenk sowie Ihre Hand und Finger zu stärken. Wenn kein Tennisball verfügbar ist, verwenden Sie einen kleinen Gummiball, der ungefähr die Größe eines Tennisballs hat. Legen Sie den Tennisball in die Handfläche Ihrer betroffenen Hand. Fassen Sie Ihre Finger - einschließlich Ihres Daumens - um den Ball. Drücken Sie den Tennisball so fest wie möglich. Drücke niemals zu dem Punkt, an dem du Schmerzen hast. Halten Sie diesen Squeeze für eine Zeit von fünf Sekunden gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Fingerheben
Fingerheben kann dazu beitragen, die Kraft und Mobilität in Ihrer Hand und Ihren Fingern aufgrund eines Zustands oder einer Verletzung zu erhöhen. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch mit der Handfläche nach unten. Langsam die Finger vom Tisch abheben. Versuchen Sie, Ihre Fingergelenke gerade zu halten und heben Sie Ihren Finger so hoch wie möglich, ohne Schmerzen zu haben. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen dieser Übung.Eine Wiederholung beinhaltet das Heben jedes einzelnen Fingers. Wenn Sie müssen, verwenden Sie Ihre nicht betroffene Hand, um Ihre Finger in die richtige Position zu bringen.
