Hyperexpandierte Lungen treten auf, wenn die Luftsäcke der Lungen zusammenbrechen und sich vergrößern. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit der Lunge, neue Luft aufzunehmen, was das Atmen erschwert, insbesondere beim Ausatmen. Dieser Zustand ist am häufigsten mit Lungenproblemen wie Emphysem und chronischer obstruktiver Lungenerkrankung, auch bekannt als COPD, assoziiert. Atemübungen und Herz-Kreislauf-Übungen können Ihre Atmungsfunktion verbessern und sollten an den meisten Tagen der Woche durchgeführt werden, um Schwierigkeiten in Verbindung mit hyperexpandierten Lungen zu reduzieren.
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Atemübungen
Für Menschen mit einer hyperexpandierten Lunge ist es wichtig, eine modifizierte Atmung während des Trainings zu üben, da Sie dadurch effektiver und länger trainieren können. Für beste Ergebnisse, praktizieren Sie diese Atemübung täglich und wenn Sie für beste Ergebnisse trainieren. Trage deine Lippen zusammen und inhaliere für zwei Sekunden. Atme für vier Sekunden aus und halte die Lippen angespitzt. Atme auf diese Weise ein bis zwei Minuten weiter. Durch die Lippen wird die Luft wärmer und feuchtigkeitsfördernd, bevor sie in den Körper eindringt, wodurch sie leichter von den Lungen gefiltert wird. Wenn Sie länger ausatmen, als Sie einatmen, können Sie die langsame Ausatmung, die bei COPD-Patienten auftritt, kompensieren.
Gehen
Gehen ist eine Übung mit geringem Gewicht, die Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten und die Durchblutung und die Lungenfunktion zu verbessern. Für Menschen mit einer hyperexpandierten Lunge stellt das Laufen jedoch einige Herausforderungen dar. Da Sie die ersten paar Male, wenn Sie laufen, atemlos sind, zielen Sie auf eine kurze Strecke. Setzen Sie sich ein Ziel, bis zum Ende Ihrer Straße oder für fünf Minuten zu gehen. Zähle deine Schritte beim Gehen und atme zweimal so viele Schritte aus. Zum Beispiel können Sie auf den Stufen eins, zwei und drei einatmen und sechs Stufen lang ausatmen. Übe jedes Mal, wenn du gehst, um sicherzustellen, dass dies zur Gewohnheit wird. Erhöhen Sie die Distanz, in der Sie laufen, so oft wie möglich, aber halten Sie inne und ruhen Sie sich zwei bis drei Minuten aus, wenn Sie spüren, dass Sie den Atem verlieren.
Ellenbogenatmung
Diese Übung stärkt die Arme und verbessert Ihre Atmung. Setzen Sie sich mit den Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander. Langsam heben Sie Ihre Ellbogen in die Luft, bis sie Schulterhöhe sind. Berühre deine Fingerspitzen vor deiner Brust. Atme langsam ein, während du deine Ellbogen nach hinten ziehst und die Fingerspitzen auseinander halten. Nachdem Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich gezogen haben, atmen Sie aus, um die Arme in Ihre Ausgangsposition zu senken.
