Stellen Sie sich Ihr Hüftgelenk als eine Tasse vor, die über einen Ball auf einem Stock passt. Der Ball kann sich um den Becher drehen, um die Bewegung zu erleichtern - im Falle des Hüftgelenks Bewegungen wie Gehen und Treten. Wenn Sie an einer Hüftdysplasie leiden, bedeckt Ihre Hüftgelenkspfanne - die Pfanne - nicht vollständig die ballähnliche Befestigung Ihres Beins. Hüftdysplasie erhöht den Druck auf Ihr Hüftgelenk und kann zu Schmerzen und Arthritis führen. Um diese Symptome zu minimieren, können Sie Übungen ausführen, um den Bewegungsbereich wiederherzustellen.
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Hüfte Abduktion
Hüftabduktionsübungen beinhalten das Abheben des Beins vom Körper. Dies stärkt die Muskeln, die auf die Hüfte einwirken, für mehr Stabilität und Stärke. Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel und richten Sie Ihren rechten Fuß zur Seite. Hebe langsam dein Bein so hoch wie du kannst ohne Schmerzen auf deine Seite; drücke nicht bis zur Muskelzerrung. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden, dann senken Sie das Bein. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und senken Sie ihn anschließend für 30 Sekunden ab. Wechseln Sie zu Ihrem gegenüberliegenden Bein und wiederholen Sie die Übung.
Liegende Hüftstreckung
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihr Knie vorsichtig in Richtung Ihres Torsos und legen Sie Ihre Arme um Ihr Knie, um es zu stützen. Versuchen Sie, das linke Bein so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie diese Strecke 15 bis 30 Sekunden lang und lassen Sie dann das Knie los. Wiederholen Sie dies, indem Sie das linke Bein in Richtung Brust ziehen. Beende die Übung, indem du dreimal auf jedem Bein wiederholst.
Seitenbeinlifte
Bei dieser Übung wird das Bein gedreht und angehoben, um die inneren Hüftmuskeln zu trainieren. Drehen Sie Ihre Zehen aus, so dass Ihre Füße voneinander weg zeigen. Hebe langsam dein linkes Bein nach oben und beuge dich über das Knie. Heben Sie das Bein nicht höher als die Hüfthöhe. An der höchsten Stelle halten, können Sie bequem drei bis fünf Sekunden lang dehnen und dann das Bein auf den Boden senken. Wiederholen Sie dies acht bis zehn Mal und führen Sie dann das andere Bein aus.
Übungen zum Vermeiden
Obwohl Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen und Gehen Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu halten und Ihr Herz und Ihre Lungen herauszufordern, können andere Übungen für diejenigen mit Hüftdysplasie zu hart sein. Dazu gehören Lauf- und Aufprallsportarten wie Fußball. Andere Übungen wie Rudern, Tennis oder Fahrradfahren sollten ebenfalls in Maßen durchgeführt werden, da sie die Hüftgelenke etwas belasten. Verzichten Sie darauf, diese Übungen als primäres Übungsmittel zu verwenden.
