Eine hohe Kniesehnen-Tendinopathie ist eine chronische Verletzung Ihrer Oberschenkel, die eine Degeneration Ihrer Kniesehnen-Sehnen mit sich bringt, wo sie sich am Schienbein festsetzen. Hohe Achillessehne Tendinopathie ist eine wiederholte Verwendung Verletzung, die als Ergebnis der versäumten Verletzungen der Kniesehne zu heilen auftritt. Physikalische Therapieübungen können verschrieben werden, um den Schmerz und die Muskelverspannungen zu behandeln, die mit einer hohen ischiokruralen Tendinopathie einhergehen können.
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Hüftstreckung
Hüftstreckungen können Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken. Positionieren Sie sich auf Ihren Bauch mit Ihren Beinen, die vollständig hinter Ihnen ausgestreckt sind. Erhebe langsam eines deiner Beine an deiner Hüfte, während du dein Knie gerade hältst. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie Sie es können. Sie sollten eine Dehnung in der Rückseite Ihres oberen Beines spüren. Halten Sie diese Position für eine Zeit von 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal. Wiederholen Sie diese Übung noch einmal 10 mal mit Ihrem gegenüberliegenden Bein.
Sitzende Kniesehnenstreckung
Eine Dehnung der Achillessehne kann dazu beitragen, die Beweglichkeit Ihrer Beinbeuger zu erhalten und Schmerzen zu lindern, die durch eine hohe Kniesehnen-Sehnenscheidenentzündung entstehen können. Positionieren Sie Ihr betroffenes Bein auf einer voll ausgestreckten Couch oder Bank. Ihre Ferse sollte flach auf der Bank liegen, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen sollten. Setz dich aufrecht hin. Lassen Sie Ihr nicht betroffenes Bein über die Kante der Bank hängen, während Ihr Fuß den Boden berührt. Langsam lehnen Sie sich nach vorne in Ihrer Taille, während Sie einen geraden Rücken beibehalten. Greife nach deinen Zehen. Wenn Sie nach Ihren Zehen greifen, sollten Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres oberen Beines spüren. Halten Sie diese Position für eine Zeit von 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal. Wiederholen Sie 10 weitere Male mit dem anderen Bein, wenn es auch von einer hohen Kniesehnen-Tendopathie betroffen ist.
Liegender Hamstring Curl
Eine liegende Hamstring Curl kann helfen, die Kraft und Beweglichkeit in Ihren ischiokruralen Muskeln zu verbessern. Legen Sie sich auf den Bauch, beide Beine sind vollständig ausgestreckt. Beuge eines deiner Beine am Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Während dieser Position sollten Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspannen und wiederholen. Beende diese Übung 10 Mal. Wiederholen Sie 10 weitere Male mit Ihrem gegenüberliegenden Bein.
Widerstandsband-Flexibilität
Wenn Sie eine Widerstandsband-Flexibilitätsübung für Ihre Hamstrings absolvieren, können Sie Ihren Bewegungsumfang verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei eines Ihrer Beine vollständig gestreckt und das andere am Knie angewinkelt ist - dies ist das zu dehnende Bein. Positionieren Sie die Mitte des Widerstandsbandes um den Fußballen und fassen Sie mit jeder Hand die Enden des Widerstandsbandes. Strecken Sie Ihr Bein vollständig aus, so dass der Fußballen direkt zur Decke zeigt.Ziehen Sie am Widerstandsband. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Hamstrings fühlen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal. Wiederholen Sie weitere 10 mal mit Ihrem gegenüberliegenden Bein.
