Ihr Körper ist in obere und untere, rechte und linke sowie vordere und hintere Hälfte unterteilt durch drei spezifische Bewegungsebenen: transversal, sagittal und frontal. Übungen bestehen normalerweise aus Bewegungen in mehr als einer Ebene. Wenn du diese Ebenen verstehst und Übungen für jeden von ihnen in deinen regelmäßigen Workouts integrierst, kannst du einen ausgewogenen Fitnessplan erstellen und aufrechterhalten, der das Muskelgleichgewicht fördert.
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Setzen Sie es in Neutral
Bevor Sie mit den Übungen auf den verschiedenen Bewegungsebenen beginnen, ist es wichtig, dass Sie die universelle Ausgangsposition verstehen, die "anatomisch neutral" oder "anatomische Ausgangsposition" genannt. Um diese Position einzunehmen, stehen oder liegen Sie auf dem Rücken mit gestreckten Knien, die Beine zusammen, die Zehen nach vorne und die Arme an der Seite mit den Handflächen nach vorne.
Frontal von der Seite
Die Frontalebene teilt Ihren Körper in vordere und hintere Hälften. Trotz des Namens des Flugzeugs bestehen die Übungen, die Sie auf der Frontalebene durchführen, aus einer Bewegung von Seite zu Seite - und nicht aus Bewegung nach vorne und hinten. Bewegungen der Abduktion und Adduktion treten in der Frontalebene auf. Seitliche Beinhebungen und seitliche Erhöhungen sind Widerstandstrainingübungen, die Sie auf der Frontalebene versuchen können. Hampelmänner und Side-to-Side-Galopps sind Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen in der frontalen Bewegungsebene.
Einfach Sagittal
Die Sagittalebene teilt Ihren Körper in rechte und linke Hälften. Übungen, die Flexion und Extension sowie Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen beinhalten, finden auf der Sagittalebene statt. Bizeps Curls und Kniebeugen sind Beispiele für Kraftübungen in der Sagittalebene. Ein einfacher Vorwärts- oder Rückwärtsschritt, Laufen oder Laufen sind Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie in der Sagittalebene der Bewegung ausprobieren können.
Transversal mit einer Drehung
Die Ebene, die Ihren Körper in der Querebene in obere und untere Hälften teilt. Wenn Sie Rotationsbewegungen ausführen, arbeiten Sie an der transversalen Bewegungsebene. Übungen, die Verdrillen beinhalten, passieren auf dieser Ebene. Versuchen Sie alternierende schräge Crunches oder abwechselnde Cross Jabs, um Übungen in Ihre Routine einzubeziehen, die erfordern, dass Sie auf der transversalen Ebene der Bewegung arbeiten.
