Es gibt drei Bewegungsebenen, mit denen Wissenschaftler die Bewegung der Gelenke des Körpers beschreiben. Die drei Ebenen sind die saggitale Ebene, die horizontale oder transversale Ebene und die Frontalebene. Die Frontalebene kann visualisiert werden, indem man mit dem Rücken zu einer Wand steht. Bewegungen, die ausgeführt werden können, wenn die Arme, Beine und der Rücken jederzeit die Wand berühren, sind frontale Ebenenbewegungen.
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Bewegungen der frontalen Ebene
Die Gelenkaktionen in der Frontalebene sind Abduktion oder Bewegung weg von der Mittellinie des Körpers; Adduktion oder Bewegung in Richtung der Mittellinie des Körpers; seitliche Wirbelsäulenflexion oder Seitneigung; und Verringerung der Wirbelsäule oder Bewegung von der seitlichen Beugung zurück in die Neutralstellung. Einige Gelenke sind so strukturiert, dass sie sich in einer, zwei oder allen drei Ebenen bewegen können. Diejenigen, die sich in der Frontalebene bewegen, sind die Schulter-, Hüft- und Zwischenwirbelgelenke.
Schulterbewegungen in der Frontalebene
Eine Abduktion der Schulter tritt auf, wenn Sie Ihre Arme von Ihren Seiten heben, bis Ihre Hände Ihren Kopf berühren. Adduktion ist die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Übungen, die die Muskeln herausfordern, die für die Abduktion der Schulter verantwortlich sind, sind seitliche Raise, aufrecht stehende Reihen und Overhead- oder Militärpressen. Die Schulteradduktoren sind verantwortlich für die Bewegung der Schulter während des Pulldowns und Pulldowns des geraden Arms. Hampelmänner sind eine dynamische Übung, bei der Abduktion und Adduktion der Schulter auftreten.
Hüftbewegungen in der Frontalebene
Das Hüftgelenk hat die gleiche Struktur wie das Schultergelenk, so dass die Bewegungsmöglichkeiten von Schulter und Hüfte identisch sind. Abduktion der Hüfte tritt auf, wenn das Bein zur Seite gehoben wird, und Adduktion tritt auf, wenn die Beine wieder zusammenkommen. Seitlich liegende Beinlifts arbeiten die Hüftabduktoren, wenn das obere Bein angehoben wird, und arbeiten die Adduktoren, wenn das untere Bein angehoben wird. Sitzen Hüftabductor und Adduktoren Trainingsgeräte sind auch häufig in Fitnessstudios gefunden. Wie bei der Schulter arbeiten Hampelmänner die Hüftabduktoren und Adduktoren dynamisch.
Wirbelsäulenbewegungen in der Frontalebene
Obwohl die Struktur der Zwischenwirbelgelenke von Hüfte und Schulter verschieden ist, sind die Bewegungen an den Gelenken gleich. An den Zwischenwirbelgelenken werden seitliche Bewegungen je nach Richtung der Seitenbiegung als Rechts- oder Linksseitenflexion bezeichnet. Bewegung zurück zu neutralem Stehen heißt Reduktion. Übungen, in denen diese Bewegung stattfindet, sind Seitenbiegungen und Seitenplanken. Während der dynamischen Bewegung tritt die laterale Wirbelsäulenflexion häufig in Verbindung mit anderen Wirbelsäulenbewegungen auf.
