Knorpel ist ein flexibles Material, das Ihre Gelenke dämpft, so dass die Knochen nicht aneinander reiben. Kniescheiben können auf verschiedene Arten beschädigt werden. Eine Art Knie- knorpelverletzung ist ein gerissener Meniskus. Der Meniskus ist ein großes Stück Knorpel, das an den Bändern des Knies befestigt ist. Eine andere Form von Knie Knorpelschäden ist die Abnutzung der Substanz, die auftritt, wenn Sie Osteoarthritis haben. Beide Knieverletzungen können unter der Aufsicht Ihres Arztes durch Bewegung behandelt werden, um Bewegungsspielraum und Kraft zurückzugewinnen.
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Flex und Extend
Knie Knorpelverletzungen können Schwellungen um das Gelenk herum verursachen, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken können. Flex und Extend-Übungen können sowohl die Schwellung kontrollieren als auch dabei helfen, die volle Beweglichkeit des Gelenks im Laufe der Zeit wiederzuerlangen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl - wenn Ihre Füße den Boden berühren, wenn Sie sitzen, heben Sie Ihr Bein an, damit sich Ihr Fuß nicht berührt. Beuge dein Knie so weit wie möglich, sanft und strecke dann dein Bein bis zum Anschlag aus, um eine Wiederholung abzuschließen. Wenn du Schmerzen verspürst, solltest du auf jede Bewegung aufpassen. Arbeite dich bis zu drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen pro Tag, wenn dein Schmerz nachlässt.
Fersengleiter
Fersengleiter stärken die Muskeln in den Oberschenkeln und stärken das Knie nach einer Knorpelverletzung. Im Laufe der Zeit können Sie dieser Übung Widerstand entgegensetzen, indem Sie sie entweder auf einem Teppich oder einem Holzboden mit bloßen Füßen ausführen. Aber nimm sofort nach deiner Verletzung den Weg des geringsten Widerstands, während du heilst, und trage eine Socke, damit deine Ferse leichter auf dem nackten Boden gleitet.
Leg dich mit gebeugtem Knie auf den Boden und lege deinen Fuß fest auf den Boden. Schieben Sie Ihre Ferse so weit wie möglich zu Ihrem Gesäß, ohne Schmerzen in Ihrem Knie zu spüren. Arbeiten Sie langsam und flüssig, um Schmerzen zu vermeiden. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, aber versuchen Sie auch weiterhin, Ihre Ferse näher an Ihren Körper zu bewegen, um Ihrem Knie zu helfen, die volle Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen.
Immobile Extension
Zerrissener Knorpel im Knie kann dazu führen, dass Sie Ihr Bein nicht vollständig strecken können. Eine Übung, die Sie tatsächlich ausführen, während Sie Ihr Bein ruhig halten, kann Ihnen helfen, Ihre Streckung allmählich zu erhöhen. Setzen Sie sich in einen Stuhl und stellen Sie einen niedrigen Stuhl weit genug vom Stuhl entfernt auf, so dass Ihre Ferse bequem darauf ruhen kann, während Sie in Ihrem Stuhl sitzen. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Ferse und lassen Sie Ihr Bein ruhen und halten Sie es so gerade wie möglich. Sie können die immobile Extension zunächst nur für einige Minuten auf einmal aushalten, arbeiten sich aber bis zu 15 Minuten vor.
Wadenstretchen
Das Strecken Ihrer Waden ist eine wichtige Übung, die Sie in Ihre Kniereparatur einbauen müssen, erklärt Sport Injury Clinic, weil sie sowohl die Beinbeuger als auch die Waden stärkt und dehnt, Muskeln, die Ihr Knie von beiden Seiten unterstützen.
Stehen Sie mit beiden Füßen vor einer Wand und treten Sie einen Schritt zurück, so dass Sie etwa einen Arm von der Wand entfernt sind. Machen Sie einen Schritt zurück mit Ihrem verletzten Bein. Beuge dein Vorderbein und halte dein Hinterbein so gerade wie du kannst. Sie werden die Dehnung in Ihrer vorderen Wade fühlen, sowie ein Ziehen in Ihrem hinteren Knie. Halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden auf einmal, aber lassen Sie sie vorher los, wenn Ihr Knie anfängt zu schmerzen.
