Zervikaler Schwindel, auch bekannt als Halswirbel, wird normalerweise durch Nacken- oder Kopfverletzungen wie Schleudertrauma oder Kompression der Arterien im Nacken verursacht. Die häufigsten Symptome sind Schwindel, wenn Sie Ihre Nacken- und Ohrenschmerzen bewegen. Sanfte Nackenmobilisationsübungen werden oft als Teil der Behandlung empfohlen, aber Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie sie durchführen.
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Kopfbewegung
Führen Sie diese Übung im Sitzen und mit offenen Augen durch. Bewegen Sie Ihren Kopf 20 Mal auf und ab, dann drehen Sie Ihren Kopf 20 Mal von Seite zu Seite. Beginnen Sie langsam, aber beschleunigen Sie, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben. Wenn sich Ihr Schwindel verbessert, versuchen Sie, diese Übungen mit geschlossenen Augen zu machen.
Schulterübungen
Achselzucken Sie 20-mal im Schritt nach oben und dann 20-mal von links nach rechts. Bleib sitzen und beuge dich vor, als würdest du etwas vom Boden aufheben und dann aufrichten. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 mal.
Stehende Übungen
Sobald Sie die Übungen im Sitzen gemeistert haben, sind Sie bereit für die Fortgeschrittenen. Setzen Sie sich hin und stehen Sie 20 Mal mit offenen Augen auf, und wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie die Übung mit geschlossenen Augen. Stehen Sie auf und drehen Sie sich im Kreis, zuerst mit offenen Augen und dann mit geschlossenen Augen. Beschleunigen Sie, bis Ihr Schwindel nachlässt. Wenn Sie sich bereit fühlen, gehen Sie mit offenen Augen durch den Raum und dann mit geschlossenen Augen. Bei dieser Übung sollten Sie insbesondere sicherstellen, dass Sie sich in einem sicheren Raum befinden und jemanden im Raum haben, der Sie führt.
Vorsichtsmaßnahmen
Verbringen Sie eine Stunde pro Tag mit diesen Übungen, aber brechen Sie die Zeit in Fünf-Minuten-Sitzungen auf. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für diese Übungen haben und dass der Bereich frei von Fremdkörpern oder Gegenständen ist, die Verletzungen verursachen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Es kann auch hilfreich sein, einen Freund bei sich zu haben, wenn Sie mit den Übungen beginnen, um bei Bedarf Unterstützung zu leisten. Diese Übungen können zu Unbehagen oder Schwindel führen, was normal ist. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
