Ein oberer thorakaler Buckel wird auch als Kyphose bezeichnet, oder eine abnormale Krümmung im oberen Rücken, die ihn gerundet erscheinen lässt. Der Zustand wird auch als Witwenhöcker bezeichnet, da er oft bei älteren postmenopausalen Frauen auftritt. Mehrere Faktoren tragen zur Kyphose bei, einschließlich schlechter Körperhaltung, angeborenen Fehlbildungen der Wirbelsäule und altersbedingten Erkrankungen wie Osteoporose und degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Eine Operation kann den Zustand korrigieren und Übungen können helfen, die Symptome wie Rückenschmerzen und Steifheit zu lindern und das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen.
Video des Tages
Pillow Neck Extension
Die Pillow Neck Extension aktiviert und stärkt die Nackenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken oder auf eine feste Matratze. Legen Sie ein gefaltetes Kissen unter den Kopf, so dass Kopf und Nacken vollständig gestützt sind. Das Kinn nach oben neigen und den Hinterkopf so weit wie möglich in das Kissen drücken. Halten Sie die Pose für 20 Sekunden und drehen Sie den Kopf vorsichtig nach links und rechts. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.
Kissen Kinnneigung
Die Kissenkinnneigung zieht den Kopf in seine natürliche Position zurück und dehnt die Muskeln im Nacken. Legen Sie sich auf den Rücken oder auf eine feste Matratze. Legen Sie ein gefaltetes Kissen unter den Kopf, so dass Kopf und Nacken vollständig gestützt sind. Neige dein Kinn nach unten und drücke deinen Kopf so weit wie möglich in das Kissen zurück. Halten Sie die Pose für 20 Sekunden, atmen Sie tief und lassen Sie Ihren Kopf kippen und drücken Sie weiter mit jedem Ausatmen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.
Katze / Kuh
Die Katze / Kuh wärmt und dehnt die Muskeln der Brust, des oberen Rückens und des unteren Rückens. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Für die Katze, verstauen Sie Ihr Becken und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Rücken. Um deinen unteren Rücken, ziehe deine Schultern nach vorne und entspanne deinen Kopf, so dass du auf deine Knie schaust. Halten Sie diese Pose für fünf Sekunden. Für die Kuh, kippe dein Steißbein nach oben, drücke deine Brust in Richtung Boden und kippe dein Kinn zur Decke. Halten Sie die Pose für fünf Sekunden. Wechseln Sie langsam fünf Mal zwischen Katze und Kuh, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Sequenz fünf weitere Male. Wenn Sie Ihre Knie stören, knien Sie sich auf ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch.
Rückenstreckung
Die Rückenstreckung ist eine Rückenbeuge, die die Muskeln an der Vorderseite des Rumpfes und des Nackens dehnt und die abnormale Krümmung Ihres Rückens entlastet. Stehen Sie mit den Füßen auf Hüftweite, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten, so dass sie mit Ihren Hüften übereinstimmen. Ziehen Sie den Kopf zurück, so dass Ihre Ohren mit Ihren Schultern übereinstimmen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken und Hüften, als ob Sie Ihre Hände in Ihre Gesäßtaschen stecken würden.Schieben Sie Ihre Brust nach vorne und nach oben und neigen Sie Ihr Kinn zur Decke, so dass der obere Rücken nach hinten gewölbt ist. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden und entspannen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole das fünf Mal.
