Wenn Sie Ihr Idealgewicht berechnet haben und davon ausgehen, dass Sie 30 Pfund mehr tragen, könnten Sie sich entscheiden, Ihren Lebensstil anzupassen. Vielleicht sind Sie bereits aktiv - Trainierende kommen in allen Formen und Größen vor - aber wenn Sie nicht trainieren, erleichtern Sie sich den Weg zu dieser neuen Gewohnheit. Ein langsamer, vernünftiger Trainingsansatz kann Ihre Gelenke schützen, Ihnen mehr Energie geben und Ihnen dabei helfen, diese 30 Pfund in etwa sechs Monaten zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Übungspläne, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Rauchen oder eine familiäre Vorgeschichte von koronarer Herzkrankheit haben.
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In Arbeit arbeiten
Sowohl dünne als auch schwere Menschen können sich zu sehr über ein neues Übungsprogramm freuen, dann ausbrennen oder entmutigt werden. Aber schwerere Menschen haben mehr Chancen gegen sie. Manchmal fühlen sie sich sehr selbstbewusst und in der Turnhalle fehl am Platz. Diese zusätzlichen Pfunde Druck auf Ihre Füße, Knöchel und andere Gelenke können auch zu Verletzungen führen, besonders wenn Ihre Trainingseinheiten zu ehrgeizig oder zu hoch sind. Mit jedem Schritt erhöht ein zusätzliches 10 Pfund die Kraft auf Ihrem Knie um 30 bis 60 Pfund, nach dem Johns Hopkins Arthritis Center. Diese zusätzlichen 30 Pfund, die du trägst, erhöhen diese Kraft um 90 bis 180 Pfund. Um sicher zu gehen, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie länger und intensiver.
Low Impact
Zu den sicheren Low-Impact-Übungen gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren und Wassergymnastik. Speichern Sie den Lauf für später. Wenn Sie Balanceprobleme haben, sind Laufbänder und stationäre Fahrräder beide gute Optionen. Gönnen Sie sich fünf bis zehn Minuten, um sich während der Cardio-Sitzungen aufzuwärmen, und verbringen Sie am Ende ein paar Minuten Abkühlung. Eine stetige, konsequente Routine wird Ihnen helfen, diese 30 Pfund abzuheben. Beginnen Sie eine Widerstandstraining-Routine mit freien Gewichten und Kraftgeräten, die ebenfalls sicher sind und Sie sich gesünder fühlen.
Unterstützung erhalten
Soziale Unterstützung kann einen großen Unterschied machen, wenn man sich an eine gute neue Gewohnheit hält. Hänge lieber mit Menschen zusammen, die dich ermutigen anstatt sie zu entmutigen. Nachbarn, Mitarbeiter, Familienmitglieder oder Freunde können Workout-Freunde oder Cheerleader für Ihren Bewegungs-Lifestyle sein. Wenn Sie jemand anderen mit einem ähnlichen Gewichtverlustziel finden, können Sie Ihre 30 Extrapfunde zusammen verlieren. Um dein Leben zu ändern, musst du an dich selbst glauben. Das ist viel einfacher, wenn Sie sich mit anderen umgeben, die an Sie glauben.
Remember Nutrition
Trainieren ist ein positiver, gesunder Zeitvertreib. Aber verwenden Sie es nicht als Ausrede, doppelt so viel zu essen und sich dann zu fragen, warum Sie an Gewicht zunehmen. Leider sind Kalorien viel leichter aufzunehmen als abzuarbeiten. Ein Pfund entspricht 3 500 Kalorien.Das ist eine Menge Wasser Aerobic-Kurse. Ergänzen Sie Ihr Training mit gesunden Vollwert- und fettarmen Mahlzeiten. Wenn Sie abnehmen wollen, zielen Sie auf 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das bedeutet, dass ein realistisches Ziel für das Vergießen von 30 Pfund vier bis acht Monate ist.
