Regelmäßige Bewegung zu erhalten, trägt zu einer verbesserten allgemeinen Gesundheit bei, hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren und die Muskeln, einschließlich des Herzens, zu stärken. Aber wenn Sie an saurem Reflux leiden, können Sie feststellen, dass Sport den Zustand verschlechtert. Die erhöhte Magensäure kann Sodbrennen und sogar Brustschmerzen verursachen, wodurch körperliche Aktivität unangenehm wird. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Auswirkungen von Magensäure während und nach dem Training zu kontrollieren.
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Ursachen
Während anstrengender körperlicher Betätigung leitet Ihr Körper Blut vom Magen weg und in die zu bearbeitenden Muskeln. Dieser Mangel an Blut behindert die Funktion von Magen und Darm. Infolgedessen dauert Nahrung länger zu verdauen. Je länger Nahrung in Ihrem Magen bleibt, desto mehr Säure wird produziert. Übung kann auch Druck auf Ihren Magen ausüben und Ihren Körper in ungünstige Positionen stellen, die Chancen erhöhen, dass die Säure Ihre Speiseröhre entkommt.
Übung
Wenn Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen warten, kann das Risiko einer erhöhten Magensäure während des Trainings verringert werden. Trainieren kann dazu führen, dass kürzlich gegessene Lebensmittel im Magen herumschwappen und wieder in die Kehle kommen. Achten Sie auch auf die Art der durchgeführten Übungen. Situps und Bewegungen, die zusätzlichen Druck auf Ihren Bauch ausüben, können Säure in Ihre Speiseröhre treiben, ebenso wie alle Übungen, bei denen Ihr Körper in der Taille gebogen ist oder umgekehrt hängt. Wenn Probleme mit der Magensäure weiterhin auftreten, konzentriere dich darauf, deinen Körper während des Trainings senkrecht zu halten.
Essen
Das Essen bestimmter Nahrungsmittel vor dem Training kann auch die Magensäureproduktion erhöhen. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt brauchen länger zu verdauen, was zu mehr Säure führt. Säureproduzierende Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Schokolade, Pfefferminzbonbons und Koffein. Vermeiden Sie diese vor dem Sport. Kohlenhydrate verdauen viel schneller als Fette, so dass sie mit minimaler Magensäure durch das Verdauungssystem gelangen. Das ist einer der Gründe, warum Sportler vor Veranstaltungen häufig Kohlenhydrate essen.
Flüssigkeiten
Denken Sie während des Trainings daran, viel Flüssigkeit zu trinken. Flüssigkeiten verhindern nicht nur Dehydration und halten die Muskelfunktion aufrecht, sondern tragen auch dazu bei, Nahrung durch das Verdauungssystem zu transportieren. Das Bewegen von Nahrung aus dem Magen reduziert die Menge an produzierter Säure. Vermeiden Sie Softdrinks, Zitrusfruchtsäfte und jede Form von Koffein, da diese zur Magensäure beitragen. Stattdessen hydratisieren Sie immer mit Wasser während des Trainings, um den Säurereflux zu begrenzen.
