Ein 30-Pfund-Gewichtsverlust im Laufe von drei Monaten erfordert einen Durchschnitt von 10 Pfund Gewichtsverlust pro Monat. Dies erfordert eine völlige Neugestaltung Ihrer Gewohnheiten, einschließlich einer gesunden Ernährung und eines Bewegungsplans. Es gibt viele Trainingsprogramme, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie dauerhaft durch eine Reihe von Änderungen des Lebensstils Gewicht verlieren können.
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Kalorien zählen
Der Verlust von 30 Pfund in drei Monaten erfordert einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2,5 Pfund pro Woche. Da 1 Pfund Fett 3 500 Kalorien entspricht, müssen Sie 8, 750 Kalorien pro Woche oder 1, 250 pro Tag beseitigen. Dies ist eine signifikante Kalorienreduktion, die durch eine Kombination aus Bewegung und Diät erfolgen sollte.
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Sie müssen Ihre täglichen Essgewohnheiten und körperliche Aktivität protokollieren. Es ist sehr schwer, sich an jedes einzelne Essen und Getränk zu erinnern, das Sie konsumieren und genau, wie lange Sie täglich trainieren, ohne es aufzuschreiben. Da das Ziel ist, 1, 250 Kalorien pro Tag auszurotten, kann ein tägliches Protokoll Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.
Krafttraining
Beginnen Sie ein Krafttrainingsprogramm. Viele Frauen vermeiden dies aus Angst, sperrig zu werden, aber Frauen produzieren nicht das Testosteron, um große Muskeln zu bilden, wie Männer es tun. Es verleiht Ihrem Körper nicht nur Form und Ton, sondern verbessert auch Ihren Stoffwechsel. Da Ihr Ziel ist ein Gewichtsverlust von 30 Pfund in drei Monaten, versuchen Sie, Krafttraining sechs Tage pro Woche. Sie sollten Ihre Brust, Arme, Schultern, Rücken und Bauch eines Tages arbeiten und die nächsten Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Gesäß und Waden bearbeiten.
Herz-Kreislauf-Training
Beginnen Sie einen Herz-Kreislauf-Trainingsplan. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und erhöht den Stoffwechsel. Verwenden Sie Intervalltraining während Ihres Cardio-Trainings. Dies beinhaltet die Ausgabe von kurzen Energiestößen, um Kalorien zu verbrennen. Sprinten, Radrennen, Tanzen, Skifahren und Schwimmen sind allesamt effektive Übungen, um Intervalle zu integrieren. Mischen Sie diese Trainingseinheiten zusammen oder wechseln Sie sie jede Woche, damit es Ihnen nicht langweilig wird. Versuchen Sie mindestens 45 bis 60 Minuten Cardio-Intervalle pro Tag, sechs Tage pro Woche.
