Ein gut definierter, kräftiger Hintern sorgt nicht nur für Ästhetik, sondern hilft Ihnen auch, sich schneller, agiler und kraftvoller zu bewegen. Um deinen Hintern aufzubauen, musst du alle drei Muskelköpfe des Gesäßes trainieren: den Gesäßmuskel, den Gesäßmuskel und den Gesäßmuskel, den größten Muskel deines Körpers. Maximierung des Muskelwachstums in den Gesäßmuskeln kann mit Krafttraining und Cardio-Geräten erfolgen.
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Krafttraining
Viele der Krafttrainingsgeräte, die auf deinen Unterkörper zielen, wirken auf den Gesäßmuskel, obwohl bestimmte Übungen produktiver sein können als andere. Die Smith-Maschine ermöglicht es Ihnen, Kniebeugen und Ausfallschritte - zwei Übungen, die das Gesäß aktivieren - mit einer ausbalancierten Stange auszuführen, die es einfacher macht, während der Bewegung stabilisiert zu bleiben. Die Beinpresse zielt auf Ihren Po und stärkt gleichzeitig Ihre Quadrizeps und Beinbeuger, und die liegende Bein-Curl-Maschine kann Ihnen helfen, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkel zu isolieren, um eine solide Verbesserung Ihrer Rückansicht zu erzielen.
Cardio
Die andere Hälfte der Butt-Building-Gleichung, Herz-Kreislauf-Training, hilft Ihnen, Fett von Ihrem Rücken zu verbrennen, während auch zur Gesamtstärke Ihrer Gesäßmuskulatur beitragen. Sowohl der Ellipsentrainer als auch das Laufband verlassen sich auf Ihren Gesäßmuskel, um die Vorwärtsbewegung der Hüfte zu aktivieren. Erhöhen Sie die Neigung der beiden Maschinen und die Gesäßmuskeln werden noch mehr herausgefordert. Die Treppenmühle feuert jeden Tag den Gesäßmuskel hoch, wenn Sie sich durch die Ferse quälen, um zur nächsten Stufe auf der unendlichen Treppe zu gelangen.
