Appetitlosigkeit kann einem heftigen Training folgen und kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel trainieren. Halten Sie Ihre Workouts unter 60 Minuten pro Sitzung und erhalten Sie viel Schlaf in der Nacht sind nur zwei Möglichkeiten, um die Wahrscheinlichkeit zu übertreiben es im Fitnessstudio zu reduzieren. Der Hauptgrund, warum Sie nach dem Training einen Appetitverlust bemerken, hat mit den Hormonen Ihres Körpers zu tun.
Video des Tages
Hungry Hormones
Es gibt zwei wichtige Hormone, die den Appetit anregen: Ghrelin und Peptid YY. Ghrelin ist ein Hormon, das den Hunger stimuliert, während Peptid YY es unterdrückt. Aerobes und anaerobes Training, wie zum Beispiel Krafttraining, stimulieren beide eine Erhöhung des Peptid-YY-Hormons. Dies ist der Hauptgrund, warum gesunde Menschen nach dem Training ein Sättigungsgefühl haben.
Widerstand ist sinnlos
Widerstandstraining und aerobes Training erhöhen beide die Peptid-YY-Konzentration, aber Aerobic-Übungen senken den Ghrelinspiegel, während das Widerstandstraining dies nicht tut. Dies macht Aerobic-Training effektiver zur Unterdrückung des Appetits, so dass es eine günstigere Wahl in Bezug auf Gewichtsabnahme machen könnte.
Gefahr voraus
Im Extremfall kann ein durch Bewegung verursachter Appetitverlust schädlich sein. Der American Council on Exercise nennt "Appetitlosigkeit" als einen der wichtigsten Indikatoren für einen Übertraining Ihres Körpers. Die Ursache ist eine ungesunde Erhöhung der Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin, die beide Appetitzügler Hormone sind. Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass es gut innerhalb der Abteilung für Gesundheit und Human Services Empfehlungen von mindestens 1.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 1, 200 Kalorien für Männer ist. Hören Sie auch auf Anzeichen von Übertraining, einschließlich chronischem Muskelkater, häufigen Erkrankungen und unruhigem Schlaf.
Was ist zu tun
Befolgen Sie die Empfehlungen des Centers for Disease Control and Prevention, um mit der richtigen Intensität zu trainieren und Nutzen aus den positiven Auswirkungen des Trainings und nicht aus den möglichen negativen Aspekten zu ziehen. Die CDC empfiehlt Ihnen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training durchzuführen. Wenn Sie körperlich mehr fit sind, können Sie diese Zahl auf fünf Stunden pro Woche erhöhen oder auf fünf 60-Minuten-Workouts. Dieses Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, die Vorteile des Appetitzüglers, die Aerobic-Übungen bietet, ohne Überanstrengung des Körpers zu bekommen.
