So wichtig wie es ist, raus zu gehen und aktiv zu sein, um mit Übung erfolgreich zu sein, beeinflusst das Ausgeben von genügend Zeit Schlaf auch Ihre Übungsergebnisse. Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht zwischen siebeneinhalb und neun Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen, können Sie Ihre Motivation, Energie und die Fähigkeit Ihres Körpers, sich vom Training zu erholen, einschränken.
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Psychologische Effekte
Sie können eine Reihe von negativen Auswirkungen haben, wenn Sie nicht regelmäßig schlafen. Schlafentzug macht Sie faul und weniger motiviert, was es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie Ihre Trainingsausrüstung greifen und ins Fitnessstudio oder zum Joggen gehen. Ein Mangel an Schlaf kann auch Ihre Konzentration beeinträchtigen und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, was es für Sie schwieriger machen kann, Ihre Fortschritte zu verfolgen und im Fitnessstudio zu bleiben.
Metabolismus
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie an Gewicht zunehmen, wodurch Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme, die Sie mit Ihrer Routine festlegen, verhindern können. Schlafentzug verringert den Leptinspiegel Ihres Körpers, ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass Sie sich satt fühlen, so ein Artikel vom Oktober 2010 in der Zeitschrift "Best Practice and Research: Klinische Endokrinologie und Metabolismus". Wenn Sie nicht genug schlafen, erhöht sich auch Ihr Ghrelinspiegel, was Ihren Appetit steigert und Sie dazu bringt, mehr zu essen.
Energiepegel
Nicht genügend Schlaf kann Ihre Leistung beeinträchtigen, wenn Sie auf verschiedene Arten trainieren. Schlafentzug kann Ihr Energieniveau verringern, was es für Sie schwieriger macht, ein gutes Training zu bekommen. Eine im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie vom Mai 2003 untersuchte das Energieniveau von Männern, die einen normalen Nachtschlaf hatten, und Männern, die nicht geschlafen hatten. Die Männer, die nicht geschlafen haben, zeigten niedrigere maximale und durchschnittliche Energieniveaus.
Muskel- und Knochenreparatur
Sie können Ihren Trainingsfortschritt begrenzen, wenn Sie nicht jede Nacht genug schlafen. Ihr Körper setzt Wachstumshormon frei, während Sie schlafen, was Ihre Knochen und Muskeln stärkt. Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, können Sie die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, sich von einem intensiven Training zu erholen oder Ihre Muskeln und Knochen stärker zu machen. Nicht genug Schlaf kann besonders einschränkend sein, wenn Sie Kraft trainieren, da Sie auf das Wachstumshormon angewiesen sind, das Ihr Körper nachts absondert, um Ihre Muskeln stärker zu machen, damit Sie sich erholen und mehr Gewicht heben können.
