Wenn Sie Kopfschmerzen oder Schwindelgefühl beim Sport verspüren, können Sie unter Hypoglykämie oder niedrigen Blutzuckerwerten leiden. Ihr Körper wandelt Nahrung in Glukose um, eine Art Zucker, und verwendet sie für den unmittelbaren Energiebedarf oder speichert sie in Ihren Muskel- und Leberzellen als Glykogen, das Sie zwischen den Mahlzeiten oder während des Trainings verwenden können. Übung, besonders anstrengende Übung, kann Glykogenspeicher verarmen und verursachen, dass Sie Symptome von Hypoglykämie erfahren.
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Kohlenhydrate als Treibstoff
Wenn du mit dem Training beginnst, nimmt dein Körper Glukose in deinem Blutkreislauf oder Glykogen in deiner Leber auf und nutzt sie, um deine Muskeln anzutreiben. Nach 15 Minuten sind Sie auf Glykogenspeicher der Leber angewiesen. Wenn diese aufgebraucht sind, werden Sie Fett als Energiequelle verwenden. Eine unfähige Person, die 45 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten verbraucht, speichert 100 Gramm Glykogen in ihrer Leber. Bei einer moderaten Trainingsgeschwindigkeit brennen Sie 1 Gramm Glukose pro Minute und würden Ihre Glykogenspeicher nach 1 Stunde und 45 Minuten Training theoretisch vollständig abschwächen.
Hypoglykämie-Effekt
Wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind, tritt auch eine Hypoglykämie auf. Laut der University of Maryland Medical Center, Ihr Gehirn beruht auf Glukose für Kraftstoff, so dass ohne ausreichende Mengen können Schwindel, Schwitzen, Sehstörungen, Kopfschmerzen, Verlust der Koordination, Angst, Reizbarkeit und Herzklopfen auftreten. Wenn Sie nicht mehr Zucker in Ihr System bekommen, kann es zu Anfällen, Koma, bleibenden Hirnschäden und sogar zum Tod führen.
Low Blood Sugar Prevention
Essen Sie vor dem Training komplexe Kohlenhydrate, wenn Sie zu niedrigen Blutzuckerwerten neigen. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornbrot, Getreide und Pasta und Gemüse. Während Sie lange Zeit trainieren, essen oder trinken Sie einfache Kohlenhydrate wie Sportgetränke und Brezeln. Das University of Maryland Medical Center gibt an, dass eine durch körperliche Betätigung verursachte Hypoglykämie mehrere Stunden nach einer Mahlzeit typischerweise keine ernsthaften Symptome verursacht. Mit einer Scheibe Brot oder einem Glas Orangensaft kann der Blutzuckerspiegel schnell wieder erhöht werden.
Gesundheitliche Erwägungen
Übung verringert Ihren Blutzuckerspiegel, aber normale hypoglykämische Episoden nach dem Training sind bei ansonsten gesunden Menschen nicht üblich, so NetDoctor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Episoden häufig erleben. Wenn Sie nicht Diabetiker sind, sind die Ursachen für Hypoglykämie zu viel Insulin in Ihrem Blut, Probleme mit Ihrer Nebenniere oder Hypophyse, Mangelernährung oder Leberprobleme.
