Der Impex Competitor CG1400 ist ein kleines Heimgymnastikstudio mit mehreren Trainingsstationen, darunter Druckarme, eine hohe Rolle, eine niedrige Rolle und ein Beinentwickler. Das System hat keinen Gewichtsstapel. Sie schieben Hantelscheiben auf den Gewichtswagen, um den Übungen Widerstand zu verleihen.
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Oberkörperübungen
Drücken Sie für Ihre Brust entweder die Brust oder drücken Sie sie auf die Druckarme. Richten Sie sich auf den Rücken, indem Sie die hohe Rolle für Latzug-Pulldowns oder die niedrige Rolle für sitzende Reihen verwenden. Arbeiten Sie Ihren Trizeps, die Rückseite Ihrer Oberarme, mit Trizepsdrücken auf der hohen Rolle und schlagen Sie Ihren Bizeps, die Rückseite Ihrer Oberarme, mit dem Armcurl Pad an der niedrigen Rolle. Knirschen Sie an der unteren Rolle auf dem Boden, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
Unterkörperübungen
Für Unterkörperübungen verwenden Sie den unteren Rollen- und Beinentwickler. Ergänzen Sie Ihren Quadrizeps mit Beinverlängerungen am Beinentwickler. Befestigen Sie den Knöchelriemen an der unteren Rolle für einbeinige Locken für Ihre Beinbeuger und Kabel Hüfte Erweiterungen, um Ihr Gesäß zu zielen. Klipsen Sie die kleine, gerade Stange an der unteren Rolle und halten Sie sie auf Oberschenkelhöhe, um den Wadenheben Widerstand zu verleihen.
Widerstandsdiagramm
Aufgrund des komplexen Seilzugsystems ist das Gewicht, das Sie auf den Wagen legen, nicht der exakte Widerstand für jede Übung. Der tatsächliche Widerstand für die Brustpresse ist 1. 1-mal das Gewicht und 1. 2-mal das Gewicht für Beinstrecker. Die hohe Riemenscheibe, die niedrige Riemen- und Armwelligkeit entsprechen dem Gewicht. Jeder Schmetterlingsarm ist gleich der Hälfte des Gewichts. Wenn Sie 10 lbs setzen. auf dem Gewicht Wagen hat die Frontpresse 11 lbs. der Widerstand hat jeder Schmetterlingsarm 5 lbs. der Widerstand hat die Beinverlängerung 12 lbs. von Widerstand, und die hohe Riemenscheibe, niedrige Riemenscheibe und Armlocke haben jeweils 10 lbs. des Widerstands.
Workout Design
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass gesunde Erwachsene unter 65 Jahren an nicht aufeinander folgenden Tagen zweimal pro Woche trainieren. Wählen Sie eine oder zwei Übungen für jeden wichtigen Körperteil: Rücken, Brust, Bauch, Arme und Beine. Machen Sie acht bis zehn Übungen insgesamt, acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung. Verwenden Sie ein Gewicht, das den Zielmuskel innerhalb des Wiederholungsbereichs von 8 bis 12 ermüdet.
