Bei Verletzungen, rheumatoider Arthritis, können schmerzhafte Bewegungen der Gelenke in der Nähe der Finger- oder Zehenspitzen oder der distalen Interphalangealgelenke die Folge sein und andere Bedingungen. Ihre distalen Interphalangealgelenke oder DIP-Gelenke sind die Gelenke in der Nähe der Finger- und Zehenspitzen. Durch die Durchführung von Bewegungsübungen kann die Flexibilität erhöht werden, um Schmerzen in Ihren DIP-Gelenken zu lindern. Führen Sie DIP-Gelenkübungen jedoch nur unter Aufsicht Ihres Arztes oder Therapeuten durch.
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Distale interphalangeale Gelenkkonditionen und -übungen
Ihre DIP-Gelenke ermöglichen es Ihnen, Ihre Finger und Zehen zu beugen und zu strecken. Daher kann der Versuch, beschädigte DIP-Gelenke zu bewegen, zu Schmerzen führen. Ein Schmerz verursachender Zustand, der Mallet-Finger genannt wird, resultiert aus einer beschädigten Sehne an Ihrem DIP-Gelenk. Eine weitere schmerzhafte Erkrankung, die sich auf Ihr DIP-Gelenk auswirkt, wird als Mallet Toe bezeichnet. Dies kann durch Verletzungen oder das Tragen enger Schuhe verursacht werden. Die Cleveland Clinic empfiehlt Bewegungsübungen oder ROM-Übungen für arthritische Gelenke, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen. Diese ROM-Übungen beugen und dehnen progressiv Ihre DIP-Gelenke, bis Sie ein normales ROM ohne Schmerzen erreichen. Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt auch, DIP-blockierte Übungen und DIP-ROM-Übungen zu absolvieren, um DIP-assoziierte Schmerzen zu lindern.
Gelenkblockierungsübungen
Gelenkblockierungsübungen verhindern, dass sich benachbarte Gelenke bewegen, da sich das betroffene Gelenk biegt und ausdehnt. Führen Sie eine Übung zum Blockieren der DIP-Gelenke durch, indem Sie Ihre Handfläche auf einen Tisch legen und mit der anderen Hand den mittleren Abschnitt Ihres betroffenen Fingers - direkt unter dem Fingerspitzengelenk - stabilisieren. Während Sie den Rest Ihres Fingers gerade halten, biegen und strecken Sie nur das Endgelenk Ihres Fingers langsam. Wiederholen Sie diese blockierende Übung mit jedem Ihrer Finger und halten Sie Ihre gewünschte Position für drei vor fünf Sekunden, bevor Sie sich entspannen.
Bewegungsbereich Fingerübungen
Mehrere ROM-Übungen können die Beweglichkeit erhöhen und Schmerzen in Ihrem DIP-Fingergelenk verringern, die durch einen Mallet-Finger oder andere Zustände verursacht werden. Beenden Sie eine Beugeübung, indem Sie Ihre nicht betroffene Hand verwenden, um den schmerzhaften Finger zu greifen. Legen Sie Ihren Daumen auf die Oberseite des betroffenen Fingers unterhalb des oberen Gelenks. Drücken Sie mit dem Zeigefinger nur die Fingerspitze nach oben, bis Sie eine schmerzfreie Dehnung spüren. Schließe diese Übung acht bis zwölf Mal an all deinen Fingern ab.
Eine weitere ROM-Übung beinhaltet das Ausstrecken der Finger. Legen Sie die betroffene Hand flach auf einen Tisch. Dann heben und senken Sie einen Finger nach dem anderen vom Tisch. Wiederholen Sie diese Übung acht bis zwölf Mal.
Mallet-Toe-Übungen
Die ROM-Dehnungsübungen können einem schmerzhaften Mallet-Toe helfen, bei dem die Gelenkschnallen zu Hautreizungen an den Zehenspitzen führen. Cigna Healthcare empfiehlt, vorsichtig Ihre Zehen zu ziehen, um Ihre verformten DIP-Gelenke in die entgegengesetzte Richtung zu dehnen. Wenn sich beispielsweise dein Zeh hochbeugt, dehne ihn sanft nach unten. Strecken Sie ein Gelenk nach dem anderen, bis Sie einen langgezogenen, langsamen, sanften Zug spüren. Beende diese Strecke mehrmals am Morgen und mehrmals in der Nacht.
Um Ihre Malletzehe zu dehnen und zu stärken, legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße und zerknüllen Sie es mit den Zehen. Sie können auch die Flexibilität erhöhen, indem Sie mit Ihren Zehen Gegenstände wie Münzen und Murmeln aufnehmen.
