Wer an Multipler Sklerose leidet, hat ein ausgeprägtes und tiefes Bedürfnis nach Sport. Erhalt der Muskelmasse hilft bei der Aufrechterhaltung der Funktion und hilft sogar bei der Haltung. Widerstandstraining ist wichtig, da es die Knochenmineraldichte verbessert, die helfen kann, den Ausbruch von Osteoporose zu vermeiden. Wenn Sie an Multipler Sklerose leiden, beginnen Sie nicht mit einem Trainingsprogramm, ohne Ihren Arzt oder Neurologen zu konsultieren, und eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten hilft Ihnen bei der Entscheidung, welche Übungen Sie durchführen sollten.
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Laufband
Wer noch ambulant an Multipler Sklerose erkrankt ist, muss diese Fähigkeit beibehalten, und auf einem Laufband zu laufen ist eine Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Ein anständiges Laufband zeichnet nicht nur Geschwindigkeit und Distanz auf, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Höhe zu ändern, in der Sie laufen, was Ihre Beine stärken und den Dehnungsreflex in Ihren Waden erhöhen kann. Dein Training besteht nicht nur darin, die Muskeln zu stärken, es geht darum, dass dein Nervensystem reagiert, also nutze Abwechslung in deinen Laufmustern.
Gymnastikball
Du musst nicht auf einem Ball liegen, um bei Übungen eine größere Bewegungsfreiheit zu erreichen, aber wenn du auf dem Rücken liegst, kann das eine gute Dehnung für deinen unteren Rücken sein und Hüftbeuger. Wenn Sie einen Ball anstelle eines Stuhls verwenden, werden die Muskeln, die Ihre Haltung aufrechterhalten, gezwungen, härter zu arbeiten, was zu ihrer Stärkung beiträgt. Ein Ball kann auch gegen eine Wand als Unterstützung zur Ausführung von Kniebeugen verwendet werden. Mit dem Ball zwischen Ihrem Rücken und der Wand, hocken Sie so tief wie Sie bequem können und stehen Sie auf. Der Ball hilft Ihnen, die richtige Haltung zu bewahren und Sie vor dem Absturz zu bewahren.
Widerstandsbänder
Bänder unterschiedlichen Widerstands sind hervorragende Allzweckwerkzeuge. Sie können nicht nur viele Übungen duplizieren, die normalerweise mit Langhanteln durchgeführt werden, sondern sie können auch beim Dehnen helfen. Um Ihren Rücken zu bearbeiten, wickeln Sie ein Band um eine Stange mit einem Ende in jeder Hand. Sichern Sie sich, bis die Band nicht mehr durchhängt, und ziehen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen. Um Ihre Schultern zu dehnen, greifen Sie ein Band mit Ihren Händen doppelt so breit wie Ihre Schultern und ziehen Sie sie auseinander, so dass es keine Lose im Band gibt. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und drehen Sie sie so weit wie möglich nach hinten, ohne Spannung im Band zu verlieren. Halten Sie diese Strecke für 20 Sekunden.
Oberarm-Ergometer
Ein Oberarm-Ergometer wird oft als UBE-Fahrrad bezeichnet. Es ist ein Gerät, das genau wie ein Fahrrad funktioniert, außer dass Sie mit den Händen treten. Dies bietet nicht nur kardiovaskuläre Aktivität, es wird auch häufig verwendet, um die Atmungsfunktion bei Patienten mit multipler Sklerose zu testen.Es gibt verschiedene Arten von UBE-Bikes, einschließlich solchen, die so aufgebaut sind, dass sie es einem Rollstuhlfahrer ermöglichen, das Gerät effektiv zu benutzen.
