Fettleibige oder übergewichtige Personen haben oft Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie regelmäßig Sport treiben. Folglich werden sie oft entmutigt und hören auf, es zu versuchen. Obwohl ein Mangel an Gewichtsverlust trotz Anstrengung und Hingabe deprimierend erscheinen kann, zeigt die Forschung, dass Bewegung sich immer noch sehr lohnt. Sie können ein paar Tricks versuchen, um die Effekte Ihrer Übung zu stimulieren, um Gewicht zu verlieren, aber selbst wenn Sie das gleiche Gewicht beibehalten, verbessert Übung noch Ihre Gesundheit erheblich.
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Kalorienkompensation
Wenn Sie Sport treiben, aber Ihre Nahrungsaufnahme nicht einschränken, sehnt sich Ihr Körper natürlich nach mehr Nahrung, um die Energie auszugleichen, die Sie beim Sportausüben verbraucht haben. Dies passiert sogar, wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper wirklich für Energie braucht. Dieser Effekt kann unterbewusst auftreten, besonders wenn Sie essen, wenn Sie müde sind; oder es kann bewusst geschehen, besonders wenn Sie Essen verwenden, um sich für das Training zu belohnen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie jeden Tag verbrennen. Daher solltest du dich nicht einfach essen lassen, weil du trainiert hast. Um dieses Hindernis zu vermeiden, zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn du jeden Tag so viele Kalorien verbrennst, wie du verbrennst, und nicht deine Workouts, dann führt das Training leichter zum Gewichtsverlust. Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, und Sie auch trainieren, dann wird der Gewichtsverlust noch wahrscheinlicher.
Muskelaufbau
Denken Sie daran, dass Bewegung nicht nur Fett verbrennt, sondern auch Muskeln aufbaut. Muskel nimmt weniger Platz ein als Fett; Daher, wenn Sie 5 lbs brennen. von Fett, sondern auch 5 lbs. von Muskel, dann wirst du die gleiche Menge wiegen, aber dein Körper wird kleiner sein. Daher können Sie sich nicht auf Ihre Skala verlassen, um Ihnen das ganze Bild zu geben. Durch Training können Sie Fett effektiv verbrennen, Ihre Kraft steigern, Ihre Gesundheit verbessern und schlanker werden - ohne jemals eine Veränderung auf der Skala zu sehen.
Um Fett zu verbrennen, ohne so viel Muskeln aufzubauen, konzentriere dich eher auf Aerobic-Übungen als auf Krafttraining. Jogging, Schwimmen, Walking, Step Aerobic und Yoga halten deine Herzfrequenz hoch genug, um Kalorien zu verbrennen, aber pack nicht zu viel Muskeln auf.
Andere Erfolgsmessmethoden
Da die Skala mehr als nur Fettverbrennung widerspiegelt, sollten Sie Ihren Körper regelmäßig messen. Sie könnten Zoll verlieren, auch wenn Sie keine Pfunde verlieren. Messen Sie Ihre Taille, Hüfte, Oberschenkelumfang und Oberarmumfang jede Woche oder Monat und vergleichen Sie mit vorherigen Messungen. Wenn Sie genug Kalorien verbrannt haben, um Fett erfolgreich zu verlieren, werden Ihre Messungen langsam schrumpfen.
Sie erhalten immer noch große gesundheitliche Vorteile
Eine Studie im "Journal of Applied Physiology" festgestellt, dass übergewichtige Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können nicht abnehmen, aber sie profitieren immer noch von insgesamt verminderten Fettgewebe, insbesondere verminderte Bauchfett, erhöht Muskeln, verbesserte Body-Mass-Index-Niveaus, kleinere Taillenumfänge, verbesserte kardiorespiratorische Fitness, geringere Gesundheitsrisiken und insgesamt bessere Gesundheit.
Wenn Sie möchten, dass diese Übung nur Fett verbrennt, ohne Muskeln aufzubauen, dann denken Sie daran, dass Muskeln etwas mehr Kalorien verbrennen als Fett, selbst wenn Sie nur herum sitzen. Muskel hilft auch Ihrem Körper Verletzungen zu vermeiden und Ihre Gesundheit im Allgemeinen.
