Sauna, ein finnisches Wort und wesentlicher Bestandteil der finnischen Gesundheit, gilt als Standard und nicht als Luxus. Primitive Saunen in einen Hang auf einem Hügel gegraben, hatte eine Feuerstelle in der Mitte. Nach der industriellen Revolution entwickelte sich die Sauna zu einem kleinen Holzraum mit erhitzten Steinen oder Infrarotlicht, um Wärme zu erzeugen. Saunabenutzung wird zu Übungsregimes hinzugefügt, um mit der Entgiftung zu helfen. Sie können vor oder nach dem Saunieren trainieren.
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Eigenschaften einer Sauna
Die Temperatur einer Trockensauna beträgt etwa 70 Grad Celsius oder 154 Grad Fahrenheit. Dies zwingt Ihren Körper zu schwitzen und erhöht Ihre Herzfrequenz. Die Energie, die während einer dreißigminütigen Saunagänge verbraucht wird, ist ungefähr die gleiche wie beim Laufen von 10 Kilometern. Nach dem Saunabesuch nimmt Ihr Körper wahr, dass er gerade trainiert wurde. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr berücksichtigen, egal ob Sie vor oder nach dem Saunagang trainieren.
Überlegungen
Wasser muss beim Training ersetzt werden. Sie verlieren Wasser durch Schwitzen und Atmen. Entspannen in der Sauna zwingt Ihren Körper zu schwitzen, was zu Wasser- und Elektrolytverlust führt. Ersetzen Sie Flüssigkeiten durch Trinken von 8 bis 16 Unzen. Wasser nach dem Saunagang. Es wird nicht empfohlen, eine große Mahlzeit vor dem Saunieren oder Sport zu sich zu nehmen. Ihr Körper braucht Treibstoff, jedoch ist ein leichterer Snack besser geeignet. Sie sollten auch nach dem Sport und einer Sauna noch einen Snack haben. Wenn Sie vor dem Training eine Sauna benutzen, sind Ihre Muskeln sehr entspannt und Sie riskieren Verletzungen oder Dehydrierung.
Expert Insight
Laut Dr. Lawrence Wilson, MD, wird empfohlen, zunächst nicht mehr als 20 Minuten in der Sauna zu verbringen. Nach einigen erfolgreichen Saunabesuchen kann diese auf bis zu 40 Minuten erhöht werden. Sie sollten niemals mehr als einmal pro Tag eine Sauna benutzen. Es ist sehr vorteilhaft, eine Sauna morgens oder direkt vor dem Schlafengehen zu benutzen. Ihr Training kann entweder vor oder nach dem Saunieren stattfinden, aber nicht unmittelbar danach.
Vorteile der Sauna Nutzung nach dem Training
Die Nutzung einer Sauna nach dem Training erhöht die Ausdauer. Eine dreiwöchige Studie der Universität Otago, Dunedin, Neuseeland, fand heraus, dass nach Langstreckenläufern 30 Minuten in der Sauna verbracht wurden, nachdem sie ihr Blutvolumen erhöht hatten. Dies führt zu mehr Ausdauer für die nächste Trainingseinheit. Für die Studie wurden jedoch Sportler eingesetzt, die sich bereits in bester körperlicher Verfassung befinden. Dies sollte bei Ihrem Trainingsregime berücksichtigt werden.
