Das Bein besteht aus einer Vielzahl von Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern, die entscheidend für Ihre Stand- und Bewegungsfähigkeit sind. Sport, Unfälle und Stürze können Ihr Bein verletzen. Verletzungen können Verstauchungen, Zerrungen, Muskelrisse, Verrenkungen, Brüche und Schäden an Knorpeln und Bändern umfassen. Verletzungen können im Fuß, Knöchel, Hüften oder Knien auftreten. Während einige Verletzungen von selbst heilen, erfordern andere eine chirurgische Reparatur, um die normale Funktion Ihres Beines wiederherzustellen. Abhängig von Ihrer Verletzung kann Ihre Heilungszeit Wochen oder Monate betragen. Trainieren nach einer Beinoperation kann helfen, Stärke, Flexibilität und Beweglichkeit in Ihrem verletzten Bein zu verbessern.
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Schritt 1
Holen Sie die Erlaubnis Ihres Chirurgen ein. Der Zeitraum, in dem Ihr Arzt Ihnen erlaubt, an der Übung teilzunehmen, hängt von der Art der Operation ab, die Sie hatten. Es braucht Zeit für die Heilung Ihrer Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder. Sie müssen auch sicher sein, dass Ihre Inzision geheilt ist, bevor Sie nach einer Beinoperation mit dem Training beginnen.
Schritt 2
Fragen Sie Ihren Arzt nach Physiotherapie. Physiotherapeuten können helfen, Übungen zu bestimmen, die am besten zu der Art der Verletzung passen, die Sie hatten, und können auch helfen, die passenden Übungen zu bestimmen, um Sie zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzubringen. Ihr Arzt wird Ihnen ein Rezept für die physikalische Therapie schreiben, wenn und falls er es für notwendig hält.
Schritt 3
Führen Sie einfache Übungen durch, um das Risiko von Blutgerinnseln zu vermeiden. Unabhängig von der Art der Operation, die Sie hatten, pumpten Sie Ihre Knöchel oder machen Kreise mit Ihren Knöcheln kann dazu beitragen, die Durchblutung in den Beinen zu erhöhen. Wenn Sie Ihren Knöchel nicht bewegen können, fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen einfachen Übungen.
Schritt 4
Üben Sie, Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen. Arbeiten Sie langsam, um Ihren verletzten Körperteil zu beugen und zu verlängern. Machen Sie Kreise mit Ihrem Knöchel, schreiben Sie das Alphabet mit Ihren Zehen, führen Sie Beinstrecken für Ihr Knie oder arbeiten Sie an der Abduktion der Hüfte - bewegen Sie Ihre Hüfte vom Mittelpunkt Ihres Körpers weg.
Schritt 5
Verstärken. Fragen Sie Ihren Arzt nach Widerstandsbandübungen, um Ihr verletztes Bein zu stärken. Widerstandsbänder können verwendet werden, um Ihre Hüfte, Knie, Fuß oder Knöchel zu stärken. Sie kommen in einer Vielzahl von Widerständen und sind leicht.
Schritt 6
Üben Sie Ihr Gleichgewicht. Wenn Sie belastet sind, führen Sie einbeinige Waagen aus. Versuchen Sie so lange wie möglich auf Ihrem betroffenen Bein zu stehen. Zählen Sie wie Sie auf Ihrem verletzten Bein stehen. Versuchen Sie, den Zeitaufwand für das tägliche Balancieren auf diesem Bein zu verbessern.
Schritt 7
Beginnen Sie mit Schlagübungen, sobald Ihr Arzt es für richtig hält. Sie können ein Indoor-Bike benutzen, schwimmen oder einen Crosstrainer benutzen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich wieder zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau hoch.
Tipps
- Frühes Training nach der Operation verbessert die Durchblutung und reduziert das Risiko für postoperative Komplikationen. Trainieren kann auch dazu beitragen, Ihren Genesungsprozess zu beschleunigen. Allerdings nur vollständige Übungen nach Anweisung eines Arztes.
Warnungen
- Führen Sie niemals eine Übung bis zu dem Punkt durch, an dem Sie extreme Schmerzen haben. Wenn der Schmerz anhält, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Wenn Sie während des Trainings Blutungen oder Drainage an Ihrer Inzisionsstelle bemerken, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt.
