Ein wichtiger Faktor bei der Einnahme von Vitaminen ist es, gesunde Mengen zu konsumieren. Einige Vitamine können gesundheitliche Probleme und Symptome verursachen, wenn Sie jeden Tag zu viel konsumieren. Überschüssige Verwendung von Vitamin B-1, das auch als Thiamin bekannt ist, ist nicht mit Symptomen verbunden und keine obere Aufnahmemenge wurde nach Oregon State University festgelegt.
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Toxizität
Thiamin oder B-1 ist nicht mit Toxizität aus übermäßigen Tagesdosen verbunden. Die Oregon State University stellt fest, dass keine allgemein bekannten toxischen Wirkungen durch den Verzehr von überschüssigem Thiamin in Lebensmitteln oder durch langfristige orale Supplementierung gefunden wurden. Wenn es also um die Dosierung und Vitamin B-1 geht, müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug zu sich nehmen und nicht, ob Sie zu viel einnehmen. Vitamin B-1 wird natürlich in den Nahrungsmitteln gefunden, die Sie essen.
Quellen und Empfehlungen
Zu den besten Quellen für Vitamin B-1 gehören Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Nudeln, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen und angereicherte Getreide. Kleine Mengen finden sich in Obst, Gemüse und Milchprodukten. Jeden Tag sollten Sie mindestens 1, 0 bis 1, 2 mg / Tag konsumieren. Wenn Sie nicht genug konsumieren, können Sie nach MedlinePlus Mangelerscheinungen wie Müdigkeit, Psychose, Schwäche und Nervenschäden entwickeln.
Bedeutung von B-1
Vitamin B-1 ist sehr wichtig für Ihren Körper, da es im Stoffwechsel verwendet wird. B-1 hilft Ihrem Körper, die Kohlenhydrate von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, in Energie umzuwandeln, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann. Vitamin B-1 ist auch wichtig für Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem. Ohne ausreichende Mengen an Vitamin B-1 in Ihrer Ernährung ist Ihr Körper nicht in der Lage, diese wichtigen täglichen Funktionen des Lebens zu erfüllen.
Überlegungen
Ätherische Vitamine werden täglich von Ihrem Körper verbraucht und Sie müssen sie über die Nahrung konsumieren oder täglich Multivitamin nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug in Ihrer Ernährung bekommen. Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, die die Nahrungsmittel enthält, die gute Quellen für Vitamin B-1 sind und täglich ein Multivitamin oder B-1-Präparat einnehmen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, zu viel einzunehmen. In der Tat empfiehlt die Harvard School of Public Health, dass Sie ein tägliches Multivitamin zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln, die gesunde Vitamine enthalten, um die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen.
