Übungen können basierend auf der verlagerten Muskellänge und -spannung klassifiziert werden. Isotonische Übungen beinhalten eine exzentrische oder absenkende Phase und eine konzentrische oder anhebende Phase. Isometrische Übungen sind diejenigen, die keine Gelenkbewegung über das Gelenk haben, aber Spannung wird innerhalb des Muskels entwickelt, um eine Last zu tragen. Isotonische und isometrische Übungen können verwendet werden, um Kraft, Muskelgröße und Muskelausdauer zu entwickeln, während isotonische Übungen im Allgemeinen besser sind, um die funktionelle Stärke zu erhöhen.
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Isolationsübungen
Eine isolation isotonische Übung beinhaltet die Bewegung um ein einzelnes Gelenk. Isolationsübungen werden von Bodybuildern verwendet, um bestimmte Bereiche ihres Körpers anzusprechen. Beispiele für isotonische Isolierungsübungen sind Beinstrecker, Beincurls, Sitz- und Stehwadenheben, seitliche seitliche Schulterheben, vordere Schulterheben, Pec-Deck-Fliegen und Preacher-Curls. Der primäre Muskel, der an der Einleitung der Bewegung beteiligt ist, wird Agonist genannt und ist der Zielmuskel bei dieser Art von Übung.
Zusammengesetzte Übungen
Zusammengesetzte isotonische Übungen beinhalten Bewegung an mehr als einem Gelenk. Neben dem Bedarf eines Agonisten, rekrutieren zusammengesetzte Übungen auch Muskeln, die Synergisten genannt werden, um die Bewegung zu unterstützen. Synergistische Muskeln neigen dazu, kleiner zu sein als Agonisten. In Overhead-Pressübungen ist der Agonist der Trizeps, während der Synergist der Deltoid ist. Beispiele für zusammengesetzte isotonische Übungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Langhantelpressen, Kniebeugen, Ausfallschritte und totes Heben. Zusammengesetzte Übungen sind funktioneller, da sie alltägliche oder sportliche Bewegungen widerspiegeln und eine Übertragung auf reale Aktivitäten haben.
Unterkörperübungen
Ihr Unterkörper enthält den Großteil Ihrer gesamten Muskelmasse. Ein kräftiger, gut entwickelter Unterkörper kann alltägliche Aufgaben wie Gehen, Treppensteigen und Stehen erleichtern. Sie können Ihre Unterkörperkonditionierung durch isometrische Übungen entwickeln. Isometrische Übungen erfordern keine Ausrüstung und eignen sich daher ideal für zuhause. Diese Form der Übung wurde vom Körperkulturkünstler Charles Atlas populär gemacht, der ein Trainingsprogramm entwickelte, das auf statischen Übungen basierte, die er "Dynamische Spannung" nannte. Beispiele für Isolation Unterkörper Übungen sind die Wand Kniebeugen halten, Hüfte liegend Brücke, statische Longe halten, statische Kniestreckung und Knie drückt gegen ein Kissen oder kleine Medizinball.
Oberkörper- und Kernübungen
Obwohl Ihr Oberkörper und Kern eine kleinere Muskelfläche darstellen als Ihr Unterkörper, sind diese Muskeln nicht weniger wichtig. Starke Oberkörper- und Rumpfmuskeln helfen Ihnen, schwere Gegenstände zu heben, indem Sie Ihre Wirbelsäule stützen, Ihre Schultern stabilisieren und eine gute Körperhaltung fördern. Sie können Ihre Kraft in Ihren Oberkörperübungen erhöhen, indem Sie isometrische Liegestütze, isometrische Klimmzüge und selbstwiderstehende Bizeps-Locken durchführen. Isometrische Kernübungen umfassen Planken, Seitenplanken, Bauchsauger, Ringerbrücken und isometrische Crunches. Es gibt auch isometrische Trainingsgeräte für diese Art von Übung, einschließlich der Bullworker.
