Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, erhalten Sie ein vollständiges Bild Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, spezifische Essziele zu erreichen oder auf eine mögliche Nahrungsmittelintoleranz Null. Die American Heart Association schlägt vor, die Zeiten, die Sie essen, die Lebensmittel, Portionsgrößen und wie Sie zum Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit gefühlt haben notieren. Überprüfen Sie am Ende des Tages Ihr Ernährungstagebuch, um zu sehen, ob Sie Ihre Ziele erreicht haben und potenzielle Herausforderungen erkennen.
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Basic Food Diary
Sie können ein einfaches Ernährungstagebuch verwenden, wenn Sie nach einem allgemeinen Bild Ihrer Essgewohnheiten suchen, da es Ihnen hilft, Bereiche zu identifizieren von Ihrer Diät, die Verbesserung benötigen kann. Zum Beispiel gibt es Ihnen eine Vorstellung davon, ob Sie genug Obst und Gemüse bekommen. Ein grundlegendes Ernährungstagebuch beinhaltet den Tag, die Zeit und was Sie gegessen haben. Zum Beispiel: "8 a. M. Montag, Frühstück - 1 Orange, 1 Schüssel Haferflocken und 1 Glas Orangensaft." Setzen Sie dieses Muster für jede Mahlzeit und jeden Snack fort.
Gewichtsverlust Tagebuch
Halten Sie ein Ernährungstagebuch ist eine bewährte Methode zur Förderung der Gewichtsabnahme, nach Cleveland Clinic. In einem Gewichtsverlust Tagebuch geben Sie Details wie wo Sie gegessen haben, spezifische Portionsgrößen und Kalorien, Fett Gramm oder andere Nährstoffinformationen. Dies gibt Ihnen ein Bild von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, hält Sie zur Rechenschaft und hilft Ihnen, bestimmte Muster zu erkennen. Zum Beispiel könnten Sie bemerken, dass Sie mehr essen, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen oder wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie ein Truthahnsandwich zum Mittagessen haben, könnte Ihr Eintrag sein: "Mittags Dienstag - 2 Scheiben Vollkornbrot - 2 Unzen Truthahn - 1 Teelöffel Senf - 2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse." Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner oder addieren Sie die Kalorien auf der Verpackung, um die Gesamtkalorien der Mahlzeit zu bestimmen. Vergessen Sie auch nicht die Kalorien in Getränken.
Food Intolerance Diary
Wenn Sie nach dem Essen Verdauungsprobleme bekommen und vermuten, dass Sie eine Nahrungsmittelintoleranz haben, hilft Ihnen ein Tagebuch, festzustellen, welches Lebensmittel Ihre Symptome verursacht. Notieren Sie in einem Nahrungsmittelintoleranztagebuch die Mahlzeiten, die Sie essen, und alle Symptome, die Sie erfahren. Zum Beispiel, wenn Sie Bauchkrämpfe und Gas nach einem Snack von Milch und Kekse erfahren, könnte Ihr Eintrag ähnlich aussehen: "2 Uhr Montag - 8 Unzen Milch - 3 Shortbread Cookies. 3 Uhr - leichte Krämpfe und Gas. "
Organisieren Ihres Ernährungstagebuchs
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Ernährungstagebuch so organisieren, dass Sie die Informationen klar sehen können. Erstellen Sie Räume, um relevante Informationen wie Datum, Uhrzeit, gegessenes Essen, Menge, Gefühle, Ort und, wenn es sich um ein Nahrungsmittelintoleranztagebuch handelt, Symptome aufzuzeichnen. Erstellen Sie für jede Kategorie einen Bereich und lassen Sie die einzelnen Kategorien durch Leerzeichen voneinander trennen. Seien Sie so detailliert wie möglich und lassen Sie Platz für zusätzliche Notizen.Das Erhalten einer Liste der Kalorien für allgemeine Nahrungsmittel und Teile und das Aufzeichnen Ihrer Kalorienaufnahme kann helfen, wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren möchten. Experimentieren Sie mit einer kostenlosen Anwendung oder Website, auf der Sie ein digitales Ernährungstagebuch erstellen können, um herauszufinden, welche Funktionen am besten für Ihre Zwecke geeignet sind.
