Anaerobe und aerobe Atmung sind Wege, wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, so dass Ihr Gehirn, Ihre Muskeln und andere Organe normal funktionieren können. Übungen können anaerob, aerob oder eine Kombination beider Energiesysteme sein. Der Übungstyp, den Sie ausführen, hängt von Ihren Zielen, Ihrem Gesundheits- und Fitnessstatus und Ihren Vorlieben ab.
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Bewegung und Energie
Ihr Körper wechselt normalerweise von einer Form des Energiesystems zu einer anderen, was ähnlich ist, wie Ihr Auto beschleunigt, wenn Sie einen Steuerknüppel fahren. Wenn du rennst, verlässt sich dein Körper in den ersten drei bis fünf Minuten hauptsächlich auf anaerobe Atmung, um Kohlenhydrate, die in deinen Muskeln und in der Leber gespeichert sind, für Energie aufzuspalten. Obwohl Ihr Körper kaum Fett für Energie verwendet, nimmt die Rate der Fettoxidation - oder des Zusammenbruchs - allmählich zu wie ein Holzblock, der langsam in einem Kamin brennt. Wenn Sie in der nächsten Stunde mit gleichmäßigem Tempo weiterlaufen, erhöht Ihr Körper die Fettoxidation und reduziert die Geschwindigkeit des Kohlenhydratstoffwechsels, so dass Sie lange Zeit Sport treiben können.
Anaerobe Übungen
Anaerobe Übungen erfordern eine enorme Menge an Energie. Daher ist die anaerobe Atmung das dominierende Energiesystem, das Kohlenhydrate in Energie aufspaltet, so dass Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln große Mengen an Kraft produzieren können. Dies dauert jedoch nur zwischen ein paar Sekunden und weniger als drei Minuten, da die anaerobe Atmung keine Energie erzeugt, die schnell genug ist, um die Anforderungen Ihres Körpers zu erfüllen. Wenn Sie beispielsweise länger als 30 Sekunden weiter sprinten, beginnt Laktat - ein Nebenprodukt, das durch den Kohlenhydratstoffwechsel gebildet wird - sich in Ihren Muskeln anzusammeln und Müdigkeit setzt ein, was Ihre Muskelkontraktion verlangsamt. Dies erklärt auch, warum hochintensive anaerobe Übungen wie schweres Gewichtheben, Boxsprünge, Medizinballwürfe und schwere Kettlebellschwünge nicht so lange wie ein 5-km-Lauf durchgeführt werden können.
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen verwenden Fett - mit Hilfe von Sauerstoff und Kohlenhydraten - um eine kontinuierliche Versorgung mit Energie zur Aufrechterhaltung der Muskelkontraktionen zu gewährleisten. Im Gegensatz zu anaeroben Übungen ist die Intensität bei aeroben Übungen geringer und erfordert keine schnellen und starken Kontraktionen, um Kraft zu erzeugen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Marathonlauf, Langstreckenradfahren und Wandern.Sogar meditative Übungen, wie Yoga und Tai Chi, können aerob genannt werden, da die aerobe Atmung immer noch das dominante Energiesystem ist, das dein Körper benutzt, auch wenn die Intensität viel niedriger ist als das Laufen.
Graustufen
Viele Freizeitaktivitäten, Sport und Übungen sind weder aerob noch anaerob, da beide Systeme während des Trainings austauschbar verwendet werden. Bei Fußball und Basketball kommt es zu einem Sprint und Ausweichen - anaerob - gefolgt von einer längeren, meist aeroben Joggingphase. Übungsbeispiele sind die meisten Kettlebell-Übungen wie das Snatch und Press und moderate Kettlebell Swings, Intervalllaufen oder Radfahren, Springseil und 1, 000 Meter Freistilschwimmen. Selbst anaerobe Aktivitäten, wie Gewichtheben, können das Energiesystem Ihres Körpers nach einem Training von anaerob zu aerob verändern, da der Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC zu hoch ist. Diese Bedingung verwendet aerobe Atmung, um Sauerstoffversorgung in Ihrem Blut und Energie für Ihre Zellen aufzufüllen, sagt Übungsphysiologe Len Kravitz. Zum Beispiel ist die Ausführung von schweren Kniebeugen anaerob. Wenn Sie zwischen den Kniebeugen im Raum umhergehen, geht Ihr Körper in eine aerobe Atmung über.
