Die Sauerstoffaufnahme misst, wie effizient Ihr Körper ist und gibt Ihnen eine Einschätzung Ihres Fitnessniveaus. In einer klinischen Umgebung können Sie aufgrund der verwendeten Instrumente kontinuierliche Daten erhalten. Für den Einzelnen müssen Sie sich auf eine indirekte Methode zur Ableitung der maximalen Sauerstoffaufnahme verlassen. In jedem Fall haben Sie ein Mittel zur Messung der Fitness, mit dem Sie Ihre Sauerstoffaufnahme und -leistung verbessern können.
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Berechnung des Sauerstoffverbrauchs
Die Messung des Sauerstoffverbrauchs, insbesondere des Maximalwerts, liefert eine Schätzung Ihrer aeroben Kapazität. Ihr Körper kann während des Trainings Energie mit oder ohne Sauerstoff produzieren. Die Verwendung von Sauerstoffmethoden produziert etwa 36 Moleküle ATP, die Energiewährung des Körpers. Unter anaeroben Bedingungen sinkt diese Zahl auf 2 ATP-Moleküle. Die Fähigkeit, die eine oder andere Methode anzuwenden, hängt von der Fähigkeit Ihres Körpers ab, ausreichende Mengen an Sauerstoff aufzunehmen. In seiner Abwesenheit wird es weiterhin Energie produzieren.
Direkttests
Die Messung der Sauerstoffaufnahme oder des Sauerstoffverbrauchs kann direkt im klinischen Umfeld ausgewertet werden. Diese Art der Prüfung verwendet typischerweise ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad als Ergometer, um die Intensität der Kontrollübungen zu messen. Das Subjekt trägt eine Maske mit einem Atemschlauch, der mit Sauerstoff- und Kohlendioxidanalysatoren verbunden ist, um den Verbrauch und die Leistung zu messen. Trials werden mit einer Stoppuhr zeitgesteuert.
Indirekte Tests
Indirekte Tests liefern eine Schätzung der Sauerstoffaufnahme. Die wissenschaftliche Literatur enthält mehrere getestete Protokolle zur Berechnung dieser Zahl. Ihre Ausrüstung wird mit dem Test variieren; Der Bruce-Laufbandtest oder Belastungsbelastungstest verwendet ein Laufband und eine Stoppuhr. Sie werden auch einen Taschenrechner benötigen. Der Test beinhaltet eine definierte Menge an Steigungs- und Geschwindigkeitsstufen und trainiert so lange wie möglich. VO2 max für Männer wird berechnet als 14 8 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Für Frauen ist die Berechnung 4. 38 x T - 3. 9, mit T gleich der Zeit, die Sie ausüben konnten.
Selbsttest
Sie können auch Online-Rechner verwenden, um die maximale Sauerstoffaufnahme zu schätzen. Viele dieser Rechner erfordern die Eingabe von Daten, die Sie im Feld auf einer 1-Meilen-Spur sammeln. Sie benötigen einen Herzfrequenzmesser und eine Waage und werden sich mit einer Stoppuhr Zeit geben. Die Rockford Walk-Test-Berechnung variiert mit dem Geschlecht. Für Frauen beträgt die Berechnung 139. 168 - (0.388 x Alter) - (0. 077 x Gewicht in Pfund) - (3. 265 x Gehzeit in Minuten) - (0. 156 x Herzfrequenz). Die Gleichung für Männer ist die Frauenberechnung plus 6. 318. Diese Berechnung für VO2 Max ist für ungeübte Personen geeignet.
