Im Freien und in der Umgebung spielen wichtige Rollen eine Rolle bei der Reaktion von Körper und Muskulatur auf Bewegung. Hitze, Kälte und Höhe sind drei der wichtigsten Umweltfaktoren, die das Muskelsystem beeinflussen. Passen Sie Ihre Übung entsprechend an, um diese Faktoren zu berücksichtigen.
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Hitze
Eine heiße Umgebung lässt die Körpertemperatur steigen. Übung lässt auch Ihre Körpertemperatur steigen. Eine erhöhte Körpertemperatur bedeutet auch, dass die Muskeln eine höhere Temperatur haben. Längere Hitzeeinwirkung und heftiges Training führen zu einem Absinken des Elektrolyt- und Wasserspiegels, was zu Krämpfen und Ermüdung führen kann. Der einzige Vorteil der höheren Temperatur ist eine erhöhte Flexibilität in den Gelenken, wodurch das Verletzungsrisiko verringert werden kann.
Kalt
Eine kalte Umgebung senkt sowohl die Körpertemperatur als auch die Muskeltemperatur. Eine niedrigere Körpertemperatur und Muskeltemperatur bedeutet, dass die Muskeln weniger flexibel sind und eher durch plötzliches, kräftiges Training belastet werden. Die Kälte führt auch dazu, dass die Muskeln zittern, um die richtige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, was die Leistung bei ausdauerbasierten Trainingsaktivitäten verringern kann.
Höhe
Das Niveau der Höhe oder Höhe hat einen signifikanten Einfluss auf den verfügbaren Sauerstoff für den Einsatz in der arbeitenden Muskulatur. Je höher die Höhe ist, desto weniger Sauerstoff ist für die Ausübung von Übungen verfügbar. Dies prädisponiert die Muskeln anaerob oder ohne Sauerstoff zu arbeiten. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Kohlenhydrate als Fett bei Bewegung verbraucht, was bei ausdauerbasierten Aktivitäten zu einer schnelleren Ermüdung führt. Längere Exposition in großer Höhe und in großer Höhe Training verursacht Anpassungen in den Muskeln, um die Energienutzung von Kohlenhydrat-Abhängigkeit zu Fett zurück zu wechseln.
Überlegungen
Ziehen Sie geeignete Kleidung, wie Shorts und T-Shirts, an, um die Wärmeeinwirkung auf die Muskulatur in heißen Umgebungen zu minimieren. Hydratisieren Sie sich angemessen, besonders in der Hitze, indem Sie mindestens sechs bis acht 8-Unze trinken. Gläser Wasser jeden Tag. Bündeln Sie sich in der Kälte auf, um die Muskeln warm zu halten und sich vor dem anstrengenden Training allmählich aufzuwärmen, um das Risiko von Muskelverletzungen in der Kälte zu minimieren. Wenn Sie erwarten, in ausdauernden Aktivitäten in großen Höhen zu konkurrieren, ist es vorteilhaft, mindestens zwei Wochen vor dem Wettkampf anzukommen, um sich besser an diese Höhe zu gewöhnen.
