Sie erinnern sich wahrscheinlich an den ersten Lauf, den Sie nach einer langen Entlassung aus dem Training versucht haben. Ihre Atemfrequenz stieg sprunghaft an und Ihre Beine fühlten sich nach nur 10 Minuten Laufen bleiern an. Nach einigen Wochen des konsequenten Laufens können Sie dieses Tempo jedoch 30 Minuten lang ziemlich bequem halten und Ihre Beine fühlen sich stark an. Leider haben diese Beinmuskeln physiologische Veränderungen erfahren, um sich an diese Ausdauerübung anzupassen.
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Veränderungen des Muskeltyps
Die Skelettmuskeln bestehen aus Typ-I-, Typ-IIa- und Typ-IIb-Fasern. Die jeweiligen Klassifizierungen beziehen sich auf die Geschwindigkeit, mit der sie kontrahieren können, und ihre aerobe Ausdauerleistung - eine Faser vom Typ I kontrahiert langsam und hat die größte Ausdauer, während Fasern vom Typ IIb sich schnell kontrahieren und die geringste Ausdauerkapazität haben. Typ IIa-Fasern kontrahieren ebenfalls schnell, weisen jedoch eine hohe aerobe Ausdauerleistung auf. Ausdauertraining erhöht die aerobe Kapazität dieser Fasern vom Typ IIa und IIb im Besonderen, was zu mehr Fasern mit schnell kontrahierenden, ermüdungsresistenten Eigenschaften führt und Ihnen dadurch ermöglicht, längere Strecken zu fahren.
Muskelblutversorgung
Bei Ausdauertraining benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff als in der Ruhezeit. Daher haben sie ein großes Netzwerk von Kapillaren, die dem Muskel sauerstoffreiches Blut zuführen. Der Sauerstoff diffundiert über die Kapillare in die Muskelfaser und unterstützt dort die nachhaltige Energieproduktion. Ausdauertraining erhöht die Anzahl der Kapillaren pro Muskelbereich und erhöht so die Sauerstoffversorgung des Muskels. Die Sauerstoffversorgung der Muskeln ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Ausdauer, da die Muskeln ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr sehr schnell ermüden.
Fuel Utilization
Ihre Muskeln sind in erster Linie auf die Abbauprodukte von Kohlenhydraten angewiesen - gespeichert als Glykogen und Fette - gespeichert als Triglyceride, als Brennstoff während des Trainings. Kohlenhydrate sind die effizienteste Energiequelle, und ihre Verwendung steigt proportional mit zunehmender Trainingsintensität. Allerdings hat Ihr Körper eine sehr begrenzte Versorgung von Kohlenhydraten im Vergleich zu Fett - etwa 2.500 Kalorien im Vergleich zu 74, 500 Kalorien im Wert von gespeichertem Fett. Daher ist es vorteilhaft, den Muskelglykogenverbrauch in den frühen Stadien des Ausdauertrainings so weit wie möglich zu reduzieren. Glykogenmangel ist ein wesentlicher Faktor für das Auftreten von Müdigkeit, insbesondere bei Ausdauerübungen, die länger als eine Stunde dauern. Ausdauertraining ermöglicht es Ihrem Körper, bei einer gegebenen Trainingsintensität proportional mehr Fett zu verbrauchen, wodurch das wertvolle Muskelglykogen verschont bleibt und Sie länger trainieren können.
Energieproduktion
Ob Ihr Muskel Kohlenhydrate oder Fette für Energie verwendet, muss er in der Lage sein, diese Energiequellen in nutzbare Zellenergie oder ATP umzuwandeln.Ihre Mitochondrien sind Energiekraftwerke der Muskelzelle - sie nutzen Sauerstoff und die Aktivität mehrerer Enzyme, um den Großteil des ATP zu produzieren, das die Muskelzelle für Ausdauertraining benötigt. Ausdauertraining erhöht die Menge an Mitochondrien pro Muskelbereich und erhöht die ATP-Produktionskapazität. Ausdauertraining erhöht zudem die Anzahl der Enzyme in den Mitochondrien, die diesen Nährstoffabbau und die Energiebildung beschleunigen.
Myoglobin-Gehalt
Myoglobin ist ein spezielles Protein in Ihren Muskeln, das den Sauerstoff bindet, der in die Muskelfaser eindringt. Wenn Sauerstoff während des Trainings begrenzt wird, gibt Myoglobin den Sauerstoff an die Mitochondrien ab. Obwohl Wissenschaftler nicht wissen, in welchem Maße der Myoglobin-Gehalt zur oxidativen Kapazität des Muskels beiträgt, erhöht Ausdauertraining den Myoglobingehalt, was wahrscheinlich die Sauerstoffreserve im Muskel erhöht.
