Wenn Sie für Ausdauer trainieren, konditionieren Sie Ihren Körper, um bei längerer körperlicher Aktivität effizient zu arbeiten. Es geht nicht nur darum, sich an Laufen, Radfahren oder Schwimmen zu gewöhnen. Regelmäßiges Ausdauertraining führt zu Veränderungen in der kardiovaskulären Reaktion, verbessert die Sauerstoffeffizienz, stärkt das Herz und erhöht den Stoffwechsel im Ruhezustand.
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Kardiovaskuläre Verbindung
Das kardiovaskuläre System, bestehend aus Herz, Blutgefäßen und Blut, nimmt physiologische Anpassungen vor, um dem erhöhten Bedarf an durch körperliche Aktivität erzeugtem Sauerstoff gerecht zu werden. Moderate bis intensive Intensität erhöht die Herzfrequenz, was den Stoffwechsel steigert. Diese metabolische Reaktion führt dazu, dass Ihre Muskeln mehr Sauerstoff benötigen, den Ihr Körper benötigt, um seinen unmittelbaren Energiebedarf zu decken. Wenn Sie regelmäßig aerob trainieren, passt sich Ihr Herz-Kreislauf-System an Ihre Energiebedürfnisse während längerer körperlicher Aktivität an.
Der Prozess
Wenn Sie Aerobic mit mäßiger bis kräftiger Intensität trainieren, sind Ihre Atemzüge kurz und schnell. Du fühlst dich, als ob du nicht genug Sauerstoff einnimmst und vielleicht sogar gähnen wirst. Dies liegt daran, dass die Geschwindigkeit, mit der Ihre Muskeln Sauerstoff fordern, die Kapazität Ihres Herz-Kreislauf-Systems zur Sauerstoffversorgung übersteigt. Machen Sie einen schnellen Vorlauf zur sechsten Woche des regelmäßigen Trainings und Sie werden in der Regel bemerkenswerte Unterschiede in Ihren Atemmustern bemerken, weil Ihr Körper gelernt hat, effizienter zu arbeiten.
Anpassungen
Ausdauertraining führt laut Lewis-Clark State College zu Veränderungen in Herzgröße, Herzfrequenz, Blutfluss, Blutdruck, Blutvolumen und Schlagvolumen. Ausdauertraining kann Ihre maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen, oder VO2 max, was bedeutet, dass Ihr Körper lernt, sich mit mehr Effizienz während des Trainings zu bewegen und Sauerstoff zu verwenden. Dein Herz wird stärker, was bedeutet, dass es nicht so schwer sein muss, Blut zu pumpen, auch in Ruhe. Ausdauertraining verringert den Ruheblutdruck und kann das Blutvolumen aufgrund von erhöhtem Blutplasma erhöhen. Dies in Kombination mit der verbesserten Fähigkeit Ihres Körpers, während der Belastung Blut an die Muskeln zu liefern, sorgt dafür, dass sich der Sauerstoff besser verteilt, wenn Sie trainieren und sich ausruhen.
Überlegungen
Ausdauertraining baut ein gesünderes Herz-Kreislauf-System. Zu den Vorteilen gehören laut der American Council on Exercise verbesserte gute Cholesterinwerte und ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Nachhaltiges aerobes Training baut die Kapazität von Lunge, Herz und Kreislaufsystem auf, um Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren.Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Ausdauerprogramm durchführen, wenn Sie inaktiv waren oder an einem chronischen Gesundheitszustand leiden.
