Langstrecken-Schwimmtraining testet Ihre Fitness und Ihr Engagement. Sie müssen Ihre Technik und Anstrengung für lange Zeit aufrecht erhalten, zusammen mit Ihrem mentalen Fokus. Das Training für bestimmte Ausdauerschwimmen beinhaltet eine gesunde Ernährung sowie Trainingseinheiten, die Ihre Fitness und Technik im Wasser aufbauen.
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Essentials
Bei Langstrecken- oder Ausdauerschwimmen setzen Sie auf Herz-Kreislauf-Fitness und effiziente Lungenfunktion. Als Reaktion auf erhöhte Anforderungen schlägt Ihr Herz schneller und Ihre Durchblutung und Druck steigt. Ihre Lungen übertragen eingeatmeten Sauerstoff in abgereichertes Blut, das über Ihr Venensystem zur Umverteilung in Muskeln und Organe zurückfließt, gemäß dem Merck-Handbuch. Während langer Schwimmen, Sie sind auf Glykogen speichert in Ihrem Blutkreislauf und Leber, sowie Fett gespeichert in Fettgewebe in Ihrem Körper, nach USA Schwimmen.
Ort
Schwimmen Ausdauertraining in einem kleinen Pool macht Runden zu einer lästigen Pflicht, und zu viele Flip-Turns und Abdrücken können Sie wie ein Pingpong Ball fühlen. Schwimmbecken in olympischer Größe bieten 50 m lange Bahnen, wenn der Pool in einer Langlaufkonfiguration aufgestellt ist. Es ist nicht schwer, Distanzen zu bestimmen, solange du dich daran erinnerst, dass du eine Runde absolvierst, indem du eine Strecke schwimmst und dann zurückkehrst. Eine Runde entspricht 100 Metern. Sie absolvieren eine Meile in 16 Runden. Bei Freiwasserschwimmen müssen Sie die Schläge zählen oder die Zeit im Wasser im Auge behalten. Bestimmte etablierte Schwimmbäder haben bekannte Entfernungen und das Schwimmen mit einer Gruppe und einem Boot ist ebenfalls effektiv.
Trainingsspezifikationen
Beim Ausdauerpoolschwimmen müssen Sie sich auf eine effiziente Atmung und den Abstand pro Schlag konzentrieren. Je länger Sie im Wasser reisen, desto weniger Energie verbrauchen Sie, wenn Sie sich bewegen. Beginnen Sie mit einem moderaten Aufwärmen, um Ihre Muskeln fit zu machen und Ihr Herz und Ihre Lungen arbeiten zu lassen. Wenn du ein Kickset machst, das in ein Freestyle-Warm-Up gemischt wird, kannst du deine Beine auf ein langes Schwimmen vorbereiten. Ein 1000-Meter-Warm-up, bestehend aus 800 Meter Freistil und 200 Meter Fast-Kick, ist ein guter Anfang. Setzen Sie das Training mit einem Hauptset fort, das aus einer langen "Leiter" besteht - zum Beispiel 100, 200, 300, 400 und 500 Meter. Dann steigen Sie die Leiter wieder ab und kehren Sie das Set für insgesamt 3 000 Meter um. Mischen Sie das Training, indem Sie 4 x 100s zweimal abwechselnd auf 100 Meter streichen. Ersatzfreier Stil oder Rückstoß für den Schmetterling, wenn Sie diesen Schlag nicht schwimmen können. Wärmen Sie sich für 200 Meter auf, für insgesamt 5, 000 Meter.
Überlegungen
Bei Freiwasser-Ausdauerschwimmern müssen Sie für Kaltwassertemperaturen, raue Bedingungen und wechselndes Wetter vorbereitet sein. Sie brauchen ausreichend Nahrung, um Ihre Anstrengungen zu beschleunigen, vorzugsweise von Hilfsteams auf Booten, die Sie beim Schwimmen begleiten.Wenn Sie im offenen Wasser sind, sehen Sie Ihren Kurs, indem Sie den Kopf aus dem Wasser heben, wenn Sie einatmen, um nicht von der Schwimmgruppe oder einer Rennstrecke abzuweichen. Alarmieren Schwimmer oder Support Crew, wenn Sie sich benommen fühlen, Kopfschmerzen entwickeln oder sich erschöpft fühlen.
