Ein Meer von Maschinen erwartet Sie auf dem Sportplatz und verspricht Ihnen das bestmögliche Training. Seien Sie versichert, dass entweder das bewährte Laufband oder das neuere Kind auf dem Block, der Ellipsentrainer, effektiv Kalorien verbrennen, Ausdauer aufbauen und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern wird. Um diese Ziele zu erreichen, wird ein einfacher Spaziergang auf beiden Maschinen nicht ausreichen, um diese Ziele zu erreichen. Aber wenn Sie hart arbeiten, wird jede Maschine Ihnen helfen, Mega-Fitness-Belohnungen zu ernten.
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Gesundes Herz
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen wöchentlich mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität, um Sie gesund zu halten und Ihr Risiko zu reduzieren chronische Krankheit, einschließlich Herzkrankheit. Ein Spaziergang von ca. 3 bis 4 mph auf dem Laufband 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche hilft Ihnen, dieses Ziel zu erfüllen, ebenso wie fünf 30-minütige Sitzungen auf dem Ellipsentrainer, die Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent des Maximums erhöhen. Wenn Sie etwas härter arbeiten möchten, können Sie mit mindestens 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche davonkommen. Ein Joggen oder Laufen auf dem Laufband oder eine Ellipsentrainer-Sitzung, die Sie mit 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz versorgt, können beide diese Empfehlung erfüllen.
Kalorienverbrennung
Du kannst dich im Fitnessstudio anstrengen, um Kalorien zu verbrennen. Kalorien verbrennen erhöht Ihre metabolische Rate für den Tag, so dass Sie mehr Kalorien verbrauchen und immer noch Ihr Gewicht verwalten können. Brennende Kalorien können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie regelmäßig weniger essen, als Sie verbrennen. Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 335 Kalorien in einer rigorosen Sitzung auf dem Ellipsentrainer. Die gleiche Person würde 5. 2 mph auf dem Laufband laufen müssen, um die gleiche Verbrennung in 30 Minuten zu erreichen. Eine 2010 erschienene Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte eine Studie, die bestätigt, dass wenn die Teilnehmer mit der gleichen Intensität auf dem Laufband und dem Ellipsentrainer arbeiten, sie ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen.
Fitness-Verbesserungen
Wenn Sie ein fitteres Atem- und Herz-Kreislauf-System anstreben, können Sie entweder mit dem Laufband oder dem Ellipsentrainer nichts falsch machen. Eine 2004 in "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlichte Studie verglich die Wirkungen des Trainings bei gleicher Intensität und Lautstärke auf dem Laufband, Ellipsentrainer und Treppensteiger für vier, acht und zwölf Wochen. Am Ende jeder Periode erfuhren alle Teilnehmer ähnliche Verbesserungen in ihrer Fähigkeit, Sauerstoff während der Übungen zu verwenden - ein Maß für die Übungseffizienz. Die Stärke ihres Herzens und die Fähigkeit, bis zur Erschöpfung zu arbeiten, verbesserten sich auf nahezu identische Weise, was die Forscher zu der Schlussfolgerung führte, dass jede dieser Maschinen Ihnen helfen kann, fitter zu werden.
Ziele und körperliche Einschränkungen
Der entscheidende Faktor zwischen dem Ellipsentrainer und dem Laufband hängt wirklich von Ihnen und Ihren persönlichen Bedürfnissen ab. Wenn Sie sich gerade für Ihren ersten 5K- oder Halbmarathon angemeldet haben, müssen Sie die meiste Zeit auf dem Laufband trainieren. Es ist spezifischer für Ihr Ziel, ein Rennen zu beenden. Sie können jedoch noch ein- oder zweimal pro Woche auf den Crosstrainer springen, um das Cross-Training zu absolvieren. Ihr Körper kann auch dazu beitragen, Ihre Ausrüstung für Sie zu wählen. Ellipsentrainer sind sehr stoßarm, so dass Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel weniger belasten. Wenn Sie beim Joggen oder Laufen auf dem Laufband Unbehagen in Ihren Gelenken spüren, können Sie auf dem Ellipsentrainer ein ebenso anspruchsvolles Training ohne Schmerzen absolvieren.
